高血糖を心配する必要はありません。これをやればすぐに効果が現れます!

高血糖を迅速かつ効果的にコントロールしないと、簡単に糖尿病につながる可能性があります。しかし、人生においてこの意識を持っている人はほとんどいないため、血糖値が適切な範囲内にあるように、食事に注意を払ったり、良い生活習慣を身につけたりすることができません。では、高血糖値になった場合、どのように正しく治療すればよいのでしょうか?

1. 食事

次の食事では食べる量を減らしたり、間食を抜いたり、グリセミック指数 (GI) の低い食品に切り替えたりしてください。2 型糖尿病を患う太りすぎの人の場合、体重の 5 ～ 10% を減らすだけで、血糖値が大幅に改善されます。したがって、カロリー摂取量を適切に減らす限り、より良い血糖コントロールを達成することができます。一般的な経験では、炭水化物を 15 グラム (米約 50 グラムまたは蒸しパン 30 グラム、リンゴまたは梨 150 グラム、牛乳 400 ミリリットルまたは無糖ヨーグルト 300 ミリリットルに相当) 減らすと、血糖値が約 1.7 mmol/L 低下します。

2. 運動する

活動量を増やしたり、身体活動をもっと行いましょう。2 型糖尿病の人は、一般的に運動量を増やすことで血糖値をより良くコントロールできるようになります。 1日20分のウォーキングなどの簡単な運動でも、継続すればインスリン抵抗性を効果的に改善し、体重を減らすことができます。研究では、適切な運動をすることで、糖尿病患者は実際に低血糖薬の投与量を減らすことができ、さらには薬物治療を完全にやめることさえできることが確認されています。

3. 投薬

薬の調整（投薬量の増加、投薬頻度の増加、または別の血糖降下薬の追加）。運動や食事の調整​​は経済的で副作用も少ないですが、これらの方法でも血糖値を理想的なレベルにできない場合は、薬の調整が必要であることを示しています。最初の 2 つの方法と比較すると、薬物療法は確かに高血糖をより迅速かつ効果的に治療できます。現在、低用量の経口薬を服用している場合、医師は用量を増やすか、1 日 1 回の服用を朝と夕方の 2 回に分けて服用するよう勧める場合があります。用量がすでに非常に高い場合、医師は別の血糖降下薬を処方することがあります。

4. リラクゼーションと感情の調整

自己リラクゼーションと感情の調整 リラクゼーション運動（深呼吸、リラックスできる音楽で筋肉をリラックスさせるなど）は、ストレスを軽減し、低血糖治療の効果を高めるのに役立ちます。感情をコントロールすることを学び、自己効力感（特定の行動をうまく実行できるかどうかについての人々の主観的な判断）を高めることは、病気になった後の恐怖や否定的な考え方などの否定的な精神を克服するのに役立ち、血糖値のコントロールにも役立ちます。