腰痛を和らげるにはどうすればいいですか？腰痛にさよならする3つの方法！

日常生活の中で腰痛を経験したことがある人は多いと思います。仕事が忙しいため、腰の怪我のため、そしてほとんどの場合は何らかの腰の病気が原因です。では、腰痛がある場合、痛みを和らげる方法はあるのでしょうか?

最初の方法:

左手と右手を使って首の両側の筋肉を伸ばし、僧帽筋上部と肩甲挙筋を緩めます。まず、右手で頭を右前方に 15 ～ 30 秒間押し、次に左手に持ち替えて頭を左前方に押し、両側を 3 ～ 5 回押します。

2番目の方法:

よく猫背になる生徒は、肩が丸くなっている場合があります。この場合、大胸筋、小胸筋、上腕二頭筋をストレッチして、もともと曲がっている背骨と肩​​をリラックスさせることができます。始めるときは、椅子の 3 分の 1 の高さに座り、体をまっすぐに伸ばしたまま、両手で椅子を後ろに引きます。この姿勢を 15 秒から 30 秒間維持します。終わったら、これを 3 回から 5 回繰り返します。

3番目の方法:

肩と首は頭の重みを支えなければならないため、特に頭を下げて長時間勉強すると、痛みが生じやすくなります。このとき、手を回して緊張した肩と首をほぐすことができます。まず、肘を前面の中央に近づけ、手を肩の上にリラックスした状態で置きます。次に、肘を胸から上方および外側に 8 ～ 10 回動かします。この動きを反対方向に 8 ～ 10 回繰り返します。