内臓脂肪とは何か？そしてそれを減らすにはどうすればよいのか？

ご存知のとおり、肥満の主な原因は体内の脂肪が多すぎることです。ですから、体重を減らしたいなら、まず体内の脂肪を取り除くことから始めなければなりません。では、どのように脂肪を減らせばいいのでしょうか?

内臓脂肪とは

内臓脂肪は人体の脂肪の一種です。皮下脂肪（私たちが普段体で感じ、知っている「脂肪」）とは異なり、内臓脂肪は人体の臓器を取り囲み、主に腹腔内に存在します。

内臓脂肪の役割

内臓脂肪は人体の臓器を取り囲み、臓器を支え、安定させ、保護する役割を果たしているため、ある程度の内臓脂肪は人体にとって実際に必要です。

内臓脂肪の危険性

内臓脂肪が過剰になると、代謝障害の兆候です。内臓脂肪が長期にわたって蓄積すると、高血中脂質、心血管疾患や脳血管疾患、臓器機能の低下などの合併症を引き起こす可能性があります。現代社会では、内臓脂肪が多い人は肥満に見えても痩せている人が多く、特にサラリーマンや中高年はそうでしょう。内臓脂肪を減らすために「減量」が必要な人が多いのです。

科学的研究により、内臓脂肪と皮下脂肪の間には同時関係があることがわかっています。内臓脂肪は皮下脂肪の増加につながりやすいです。これが、多くの肥満者が減量薬などのさまざまな方法で減量を試みて、結局簡単にリバウンドしてしまう根本的な理由です。内臓脂肪を減らさずに皮下脂肪を減らすことは、症状を治療することと同じで根本的な原因を治療することではなく、不健康な減量方法でもあります。

内臓脂肪を減らすには？

内臓脂肪を減らすには、次の3つの点に注意する必要があります。

1. 運動を増やす

毎日少なくとも30分の有酸素運動を行ってください。例えば、ジョギング、早歩き、縄跳び、サイクリングなど。

2. 「内臓脂肪を減らす」食品を食べる

（１）サツマイモ

サツマイモは、ヤムイモ、赤芋、サツマイモ、サツマイモ、サツマイモ、白芋、白サトイモ、サツマイモ、赤芋などとも呼ばれ、地域によって呼び名が異なります。山東省の人々はそれをサツマイモと呼び、四川省の人々はそれを赤ジャガイモと呼び、北京の人々はそれを白ジャガイモと呼び、福建省の人々はそれをサツマイモと呼びます。

肉や卵の過剰摂取によって体内に蓄積された過剰な酸を中和し、人体の酸塩基バランスを維持します。サツマイモにはセルロースも多く含まれており、消化管を滑らかにし、下剤効果があり、腸内の余分な脂肪、糖分、毒素を排出して血中脂質を下げる効果があります。

（２）オート麦

リノール酸とサポニンが非常に豊富で、血清コレステロールとトリグリセリドを低下させます。

（３）トウモロコシ

カルシウム、セレン、レシチン、ビタミンEなどの栄養素が豊富で、血清コレステロールを下げる効果があります。

（4）昆布

タウリンが豊富に含まれており、血液や胆汁中のコレステロールを低下させます。また、含まれる食物繊維のアルギン酸はコレステロールの吸収を阻害します。

3.炭水化物の摂取を減らす

炭水化物を含む食品は、米やパンなどの主食です。これらの食品を過剰に摂取すると、糖分が過剰に代謝され、腹腔内に内臓脂肪が蓄積されます。

もちろん、まったく食べないというわけにはいきません。炭水化物の摂取量がゼロだと、脳が真っ白になり、集中できなくなります。女性の場合、1日の炭水化物摂取量は約100グラムで、3食の比率は5:3:2で、これは消化と代謝に最も良い黄金比です。