内臓脂肪を落とすには？役立つ3つのステップ

肥満は現在多くの人が抱えている問題ですが、肥満の原因は食生活に大きく関係しています。そのため、減量時に内臓脂肪も除去したい場合は、次の3つのステップから始めることができます。

1. 両足を揃えて膝を伸ばした状態で立ちます。

足を揃えて立ち、膝をまっすぐに伸ばし、かかとと膝を近づけ、足の裏を外側に引いて、臀部と腹部の筋肉を引き締め、肩をリラックスさせ、腕を下げ、手のひらを太ももの外側に当て、肩甲骨をできるだけ下に押し下げ、胸郭を開き、その姿勢を 3 秒間保持します。

2. 手のひらを上に向けて腕を後ろに伸ばします。

右足で右に少し踏み出し、両足の歩幅を肩幅まで広げ、両腕を後ろに伸ばし、手のひらを上にして指を組み、ゆっくりと腕を上に引いて胸をさらに広げます。頭を後ろに傾けて息を吸い、その姿勢を 3 秒間維持します。

3. 腕を前に振り、水平に上げて手を叩きます

次に、膝を前に曲げ、太ももとふくらはぎを 90 度にして、腰を沈めます。後ろに突き出ないように注意してください。上半身を少し前に傾け、太ももを 90 度にします。背中の後ろで指を交差させて握っていた手を離し、腕を前に振り、水平に上げて手をたたきます。ゆっくりと息を吐きながら、手のひらを合わせた状態を 3 秒間維持します。