男性のための器具不要のフィットネスプラン

現在、職場環境のせいで、人々は長時間座り続け、継続的に運動することが多く、身体運動を強化することの重要性も認識しています。しかし、時間の制約、経済状況などの事情により、さまざまなフィットネス機器を備えたジムに行って運動するのは難しいです。では、機器を使わずに運動する方法にはどのようなものがありますか？以下は、男性の機器を使わないフィットネスプランの紹介です。次に、詳しく説明します。

2. エクササイズアイテム。実は、これらすべてのアイテムは知っておくべきですが、筋肉トレーニングにどのような効果があるのか​​は知らないかもしれません。

腕立て伏せ、1セットあたり10〜20回、4〜6セット。胸の筋肉を鍛えることに特化しています。胸の筋肉を鍛えるためにこれを頼りにする人もいます。

平行棒の屈曲と伸展、1 セットあたり 10 回、4 ～ 6 セット。これは間違いなく上腕三頭筋キラーです。

懸垂（逆手）、1セットあたり5〜10回、3〜5セット。上腕二頭筋のトレーニング

懸垂（まっすぐなグリップ、つまり手のひらを前に向けバーを握る）を 1 セット 5 ～ 10 回、3 ～ 5 セット行います。これは背括約筋を鍛える運動で、逆三角形の体型は完全にこれに依存します。

腹筋運動、1セットあたり15〜25回、4〜6セット。これは言うまでもありません。または、リッパーを練習することもできますが、最初はお勧めできません。あまりにも激しいため、初心者や未成年者には適しておらず、筋肉の緊張を引き起こしやすいからです。

4. 周囲の環境を器具として合理的に利用します。例えば、平行棒の場合は、手をベッドの端に置き、足をスツールに置いて練習することができます。実際の平行棒ほどの効果はありませんが、初期の効果はまだかなり良好です。懸垂の場合は、ドア枠を水平バーとして使います。

上記のプランは基本的に体全体の筋肉を鍛えるものであり、継続できれば器具を使ったトレーニングに劣らない効果が得られます。

筋肉の成長はタンパク質と切り離せないため、タンパク質の補給に大きな重点が置かれています。一般的に、サプリメントは運動の30分後に摂取する必要があります。ホエイプロテインパウダー、鶏肉、牛肉、卵など、タンパク質を多く含むものなら何でも食べられます。卵は一度に4～5個食べますが、卵黄は一度に1個だけ食べることをお勧めします。卵黄を食べすぎると体に害を及ぼす可能性があります。

はい、私が言いたいことは以上です。これがあなたにとって役立つことを願っています。