男性がウエストの脂肪を簡単に減らす効果的な減量方法

その男はお腹が大きい。それは個人のイメージに影響を与えるだけでなく、個人の健康をも危険にさらします。お腹が大きい男性が体重を減らすにはどうすればいいでしょうか？男性も運動をすることで簡単に腰回りの脂肪を落とすことができます。男性の腰回りの脂肪を落とす方法をいくつか見てみましょう。

1. マット運動は脂肪の蓄積を抑える

ステップ 1: 両手を体の両側に自然に置いて、マットの上に横になります。太ももが地平線に対して 90 度の角度になり、ふくらはぎが太ももに対して 90 度の角度になるように足を持ち上げます。下腹部と太ももの力を使って片足ずつ下ろし、吊り下げます。足を下げるときに地面に触れないようにしてください。片足を下げてぶら下げるのが 8 ビートのエクササイズ 1 回で、1 回につき 8 ビートのエクササイズを 8 回行います。

ステップ 2: 腹筋運動: マットの上に横になり、両手を頭の後ろに置き、肘を開いて地面を向きます。横に4拍持ち上げ、次に4拍下ろします。

ステップ 3: 肘を曲げて顔を下に向け、手を曲げて胸の前に置き、肘とつま先で体を支えます。腹筋の力を使って体を持ち上げ、10 ～ 20 秒間保持してから下ろします。アクションは複数回繰り返すことができます。

2. 余分な脂肪と戦うために器具を使った運動をする

腹筋トレーニングマシン：サポートに手を置き、呼吸を調整しながら前屈します。ブラケットの強度は調整可能。個人の状況に合わせて強度を設定し、かがむことでブラケットを押し下げることができます。 1セット30回以上行い、その後しばらく休憩して続けます。できることが多ければ多いほど良いです。

腹筋トレーニングボード：インゴットスタイルの腹筋運動。トレーニングボードの上に横になり、足を上げて重ねます。両手で頭を抱えてください。体を持ち上げて、肘で膝に触れるようにします。各セット20回以上行ってください。

3. 家庭診療ローテーション演習

アップライトツイスト: 足を肩幅より少し広く開いて直立します。物干し竿を両手で肩の後ろに水平に置き、上肢を左右にひねります。座位ツイスト: 膝を曲げ、指を組み、背中で手を握り、手のひらを外側に向け、腕を水平に伸ばして地面に座ります。上半身と腕をゆっくりと左にひねり、膝を右に傾けます。2～3秒間保持してから、反対方向に5回繰り返します。