首を動かすと背中が痛くなるのはなぜですか?

首を動かすと背中全体が痛くなると感じたことはありませんか？なぜでしょう？それは間違った座り方や運動不足が関係しているかもしれません。運動する時間がないオフィスワーカーは、どのように体をストレッチすればいいのでしょうか？

1. 5種類の疲労と7種類の怪我、振り返る

効能：肩こり、首こり、首こりなどの症状を緩和します。長時間座り続けるオフィスワーカーにも最適です。同時に、呼吸を調整し、振り返るときに息を吸い、回復するときに息を吐きます。

動作:足を肩幅に開いて直立します。手のひらを足の近くに置き、ゆっくりと左右を見て、振り返ります。

2.両手で撃つ

効果：胸の圧迫感、肩や首の痛みなどの症状を緩和します。呼吸を調整し、腕を伸ばして弓を引くときに息を吸い、回復するときに息を吐きます。

動作:直立し、左足を大きく踏み出し、しゃがんで乗馬の姿勢をとります。腕を胸の前で交差させます。左手を見て、左手で握りこぶしを作り、人差し指を上に上げ、親指をまっすぐ伸ばして人差し指で「8」の形を作ります。次に左腕を突き出して伸ばし、頭を左に向け、左手の人差し指を見ます。同時に、右手で握りこぶしを作り、腕を伸ばして弓のように右に水平に引きます。アクションが復元されたら、左右に切り替えます。

3. 脾臓と胃を調節するには、

効能：脾臓と胃の機能を強化し、胃酸過多、手足の冷え、手足の痛みなどの症状を改善します。呼吸を調整し、持ち上げるときと下げるときはタイミングよく息を吸い、回復するときに息を吐きます。

動作: 2 つのグループが肩幅に離れて直立します。右手を上げて、手のひらを上にして、5本の指を揃えます。手のひらを上にして、指先を左に向け、同時に、手のひらを下にして、指先を前に向け、左手を下ろします。動きが回復したら、両手で交互にこの動作を繰り返します。

4. 両手で足を登り、腎臓と腰を鍛える

機能：腹直筋と足の内側の経絡を伸ばし、手の熱で腎臓をマッサージします。手がつま先に届かない場合は、無理をしないでください。この姿勢は自然な呼吸を活用します。高血圧の患者は左側運動を行わないでください。

動作:足を揃えて直立し、膝をまっすぐに伸ばし、上半身を前に曲げ、両手でつま先をつかみ、頭を少し上げます。次に、直立姿勢に戻り、両手で握りこぶしを作ります。そして、腰椎の両側を圧迫しながら、上半身をゆっくりと後ろに傾けます。その後、直立姿勢に戻ります。