首を捻挫してしまったらどうすればいいですか？痛みを和らげる10のヒント

人生の中で、多くの人が肩こりを経験したことがあります。翌日、首が動かなくなり、動かすと痛みます。肩こりは病気ではありませんが、ひどく痛いです。では、どうすればいいのでしょうか？

★肩と首の運動をする

頭を左肩の方に傾け、左手を頭の右側に置き、もう一方の手を右肩に置きます。次に、頭をゆっくりと左に引いてから、右肩に向かって頭を傾け、同じ動きをします。

医者にマッサージを頼んでください

患者は四角い椅子にまっすぐ座り、医師は患者の後ろか横に立ってください。選択された経穴は、風池、景中、建静、建外樹、覚谷、および洛金の穴です。

親指を使って首を数回押し下げ、筋肉をまっすぐにします。親指を使って首の敏感な部分を数回こすります。筋肉のこりをほぐす。痛い箇所を片手で押し、もう一方の手で頭頂部を支えて首を曲げたり伸ばしたり回したりします。可動域を徐々に広げることで首の可動性が向上します。

横方向の首の引っ張り

患者は四角い椅子にまっすぐ座り、医師は患者の横に立っています（左に曲がる場合を例に挙げます）。

医師は右手のひらを開いて首の左側に置きます。左手を頭の右側に置き、左側に力を加えながら、患者に完全にリラックスして両手を反対方向に保つように指示します。側面を最大角度まで曲げた状態で、少し力を入れて押すと「カチッ」と音が鳴ります。次に、同じ方法を反対側にも適用します。

首の回転運動

患者は四角い椅子にまっすぐ座り、医師は患者の後ろに立ちます。

医師は片方の手を後頭部に置き、もう一方の手を顎に置きます。少し動かした後、患者に完全にリラックスするように指示します。回転が最大角度に達すると、両手が反対方向に回転し、「音」が出ます。次に、同じ方法を反対側にも適用します。

首のセルフマッサージ

1. 複数の指（人差し指、中指、薬指、小指）を使って首を20〜30回マッサージします。肩の筋肉を20～30回つまみます。首をゆっくりと外側に曲げたり回したりする動作を20～30回繰り返します。毎日朝晩1回ずつ塗ってください。首の捻挫にも効果的です。

2. 両手の親指を使って首の後ろをマッサージします。まず中央部分を押し、次に両側の筋肉を押します。上から下へ、次に下から上へマッサージし、このプロセスを 15 ～ 20 回繰り返し、1 日に 2 ～ 3 回行います。マッサージする際は適度な力加減に注意してください。力加減が強すぎたり弱すぎたりするのはよくありません。軽い痛みや腫れを感じたら中止してください。

3. 両手の指を交差させて首の後ろに置き、首を前後に優しくこすります。50回続けてこすります。首が温かくなったら、リラックスして心地よく感じるでしょう。

捻挫した部分を温める

湯たんぽ、電気ハンドウォーマー、温かいタオル、赤外線電球などはいずれも鎮痛効果があります。火傷をしないように注意する必要があります。

鎮痛剤の服用

一時的な痛みの緩和には、鎮痛剤を 1 錠経口摂取してください。

紅花油、甘村山リウマチ油、雲精などを選んで、痛い部分に1日2～3回擦り込んでください。

鎮痛膏または鵬香鎮痛膏を首の痛みのある部分に貼り、1日1回交換します。鎮痛効果は理想的ですが、患者は膏を貼った後、首の動きが制限されていると感じます。妊娠中の女性は使用を避けてください。

耳のツボ

耳つぼ治療：耳つぼを首と後頭部に置きます。上記の耳つぼを人差し指の先で 5 ～ 10 分間押すか、上記の耳つぼを人差し指の先でマッサージします。

鍼治療：前後に曲げることができない人は、大樹、経谷、崑崙のツボを使用します。左右を見ることができない人は、建外樹、後渓、鳳池のツボを使います。一般的には、祖外洞の3インチ上にある玄中点を選択します。鍼治療は4〜5分、灸治療は3〜7回行います。このポイントを1回につき15分間マッサージすることもできます。

手を組んで戦う

両手の指を交差させ、手のひらを首の後ろに置き、首を前に押し出すと、手の力と反対の方向に首が後ろにまっすぐになります。同時に、頭を左右に3～5回振ってからリラックスし、少し間を置いて、これを5回ほど繰り返します。

手を頭の後ろではなく、首の後ろに置くように注意してください。首を力を入れて前に引っ張るときは、首を左右に回しやすいように腕を適切に離してください。

首を振って空を見上げる

1. 首を振る：これは首を振る動作であり、古代では「首を振る獅子」と呼ばれていました。頭を前後左右に振ってください。頭を振り始めるときは、ゆっくりとした動きで、力を入れすぎないように注意してください。頭を振る幅は徐々に大きくすることができます。同時に、首をリラックスさせ、筋肉を緊張させないようにしてください。

2. 空を観察する: 頭をまっすぐにして仰向けに寝て、ゆっくりと頭を最大の高さまで後ろに傾けます。次に、頭を左右にそれぞれ 5 ～ 10 回回してから、元の位置に戻します。トレーニングは何度でも繰り返すことができます。この方法は、長時間頭を下げて作業したり、デスクで作業したりする人に最適です。