これら 10 の方法は、腰痛の悩みを取り除くのに役立ちます。

腰痛は大きな問題ではありませんが、小さな問題でもありません。ほぼすべての年齢層の人々に起こります。日常生活でよくある腰痛に対して、私たちはどう対処すべきでしょうか?

1. 座り方に気を付ける

運転中、シートとハンドルの高さの不一致により腰痛が発生します。

正しい運転姿勢は、シートを前方に上げ、シートクッションをステアリングホイールに向かって適切に移動して、ステアリングホイールを胸にできるだけ近づけることです。同時に、膝を曲げて腰よりも高くし、股関節の高さを超えます。この姿勢であれば、長時間運転しても腰痛になりにくいです。運転手は、腰に厚さ2〜3インチの小さな枕を置くこともできます。

2. 伝統的な中国医学のマッサージやその他の方法を使用して不快感を和らげる

例えば、耀陽関のツボをマッサージします。

3. ビタミンと食物繊維を多く摂る

適度に牛乳を飲み、米ぬか、ふすま、にんじんなどの新鮮な野菜や果物を補うようにしましょう。

4. マッサージは筋肉や組織を刺激する

ベッドにひざまずき、親指と人差し指の中間部分を使って、かかとの上のアキレス腱の部分をつまみます。つまむときは少し力を入れてもかまいません。このように頻繁につまむと、腰痛の症状が緩和されます。

5. 現在、運転による腰痛を和らげる方法として、後ろ向きに歩くことがより認知されています。

平らな場所を見つけて後ろ向きに歩きます。歩きながら膝を曲げないようにし、腰をリラックスさせ、両手で握りこぶしを作り、親指を4本の指で包み、歩きながら自然に腕を振ります。 1日2～3回、1回あたり100～200歩程度歩きます。姿勢が悪い人は、重心が前に傾きがちです。後ろ向きに歩くと、体の重心が後ろに移動して、背骨の過度な湾曲を矯正できます。ゆっくりと小刻みに歩くのが最も効果的です。

6. 睡眠中に脊椎と腰椎を保護します。

高品質のマットレスは、柔らかすぎず硬すぎず、寝ている間に寝返りを打つことを妨げず、背中に負担をかけないものでなければなりません。

7. マッサージ機は良い選択です。

マッサージ機の中には車内に設置できるものもあり、運転中にも心地よいマッサージ感を味わうことができます。

8.まず立ち上がり、健康な足で体重を支え、患っている足をリラックスさせ、手のひらを太ももの裏に置いて押し、足の筋肉を左右に約1〜2分間振ってください。このように一日数回振ると腰痛の緩和に役立ちます。

9. 這うことで腰痛も緩和される

ベッドの上や地面の上を、前へ、後ろへ、または円を描くように這うことができます。朝と夕方に1回ずつ数日間続けて行うと、腰痛が緩和されます。腰の筋肉の緊張、坐骨神経痛、関節炎、下肢の静脈瘤などの病気を効果的に治療できます。

10.ベッドに横になり、両手でベッドの頭をつかみ、別の人に患者の足を支えてもらい、少し後ろに引っ張ります。これを約 10 回繰り返し、数日間続けます。腰痛を効果的に緩和できます。