男性のペニスを硬く長持ちさせる5つのエクササイズ！

人生における過度のストレスは、男性の性的能力の衰えにつながりやすくなります。年齢を重ねるにつれて、男性は徐々に性交中にパフォーマンスを発揮できなくなってきます。このとき、男性は解決策を探し始めます。そのため、多くの男性の友人は、自分を長持ちさせるために何をすべきかを知りたいと思っています。

練習方法1：

最も推奨される方法は、副交感神経が活発になるお風呂に入りながらツボを刺激することです。まず、入浴前に浴室で小さな椅子に座り、肩をリラックスさせてから、シャワーを使って頭頂部の百会点を刺激します。その後、浴槽に水を張った中に全身を浸します。水温は約38〜39度で、約10分間浸かります。これにより、神経コマンドの交代が効果的にスムーズになります。交感神経と非交感神経の切り替えをスムーズにするトレーニング方法もあります。この運動法は、神経系の効率を強化するだけでなく、勃起力、拡張力、さらには性欲を高めるのにも非常に効果的です。私たちはこれを「腹式肛門呼吸」と呼んでいます。

練習2:

膝を曲げて仰向けに寝て、両足を上げ、左手で右ふくらはぎをつかみ、体の両側でゆっくりと開閉を繰り返します。 5回を1ラウンドとして行う場合は、1日に1〜2回行うことができます。欲張って一気にやりすぎないように注意しましょう。力を入れすぎると筋肉が疲労し、逆効果になります。

練習3:

1.まず、ひざまずいて座り、呼吸を整えます。次に、腹部の力を使ってゆっくりと息を吸い始めます。息を吸いながら肛門が徐々に締まり、肛門から空気を吸い込む感覚をイメージします。

2.お腹に空気を入れたら、今度は背中に空気を押し出すようにお腹を圧迫します。

3.次に、背中から頭に向かって空気を押し出すかのように腹部を膨らませます。

4.息を吐くときは、心臓と顎に向かって空気を押し出すようにゆっくりと吐き出してください。息を吐くと、締まった肛門が徐々に緩むはずです。息を吐いた後、腹部が圧迫されている限り、肛門は思った以上にきつく収縮します。手順 1 から 4 を 10 分ほど繰り返すと、交感神経と副交感神経の切り替えがよりスムーズになります。

練習4:

運動以外にも注意しなければならないことはたくさんあります。例えば、喫煙、飲酒、塩分、コーヒーなどは、過剰に摂取すると、必然的にエネルギーに悪影響を及ぼします。日本のAV業界で大活躍中のAV男優。加藤徹さんはもう37歳ですが、1日に6回も7回も射精するのは普通のことです。彼はかつてこう言っています。「超強力なエネルギーを維持するために、お酒もコーヒーも一切飲まない。タバコは少し吸うし、食事は魚が中心だ。」肉類の摂取を控える一方で、精液の原料となる鉛を豊富に含む牡蠣、昆布、赤貝などの食品を多く摂取するようにしましょう。もちろんビタミン摂取も欠かせません。射精をコントロールして「長続きする射精」を実現する方法を学びましょう！

練習5:

足をできるだけ広げてベッドに座ります。次に、手を前に伸ばし、額をベッドにつけるように体を前に曲げます。 3～5回を1ラウンドとして行うと、1日に2～3回行うことができます。足を広げてかがむと股間に少し痛みを感じるかもしれませんが、足を広げる動作はとても重要なので我慢しなければなりません。もちろん、やり始めたばかりの頃は額をベッドにつけるのは難しいですが、根気よく続ければ1ヶ月くらいでできるようになります。この運動を毎日行うと、1か月後には勃起力が大幅に向上します。腹式肛門呼吸でエネルギーと拡張を高めましょう！

この原理を利用するためには、性交中に「座る」姿勢をとる必要があります。 「座る」姿勢の利点は、心臓、腰、脊椎への負担を軽減し、身体への負担を軽減できることです。他の姿勢と比較して、「座る」姿勢では手の自由度が高く、女性の身体に対してさまざまな愛撫動作を行う余地が広がります。また、足が開いているため、少し姿勢を変えるだけで、女性の膣壁、Gスポット（快感の中心）、さらには膣の奥壁や子宮口まで十分に刺激することができ、オーガズムに達しやすくなります。 「シート」を使ったテクニックとタイミングをうまくマスターできることが、セックスマスターになるための一番の近道です。しかし、いくら「座り方」をしっかり練習したとしても、数回の突きで射精してしまっては意味がありません。 20代の若い男性が一晩に何度も射精することは大したことではありません。しかし、年齢を重ねるにつれて射精能力は徐々に低下するため、射精をコントロールする方法を学ばなければなりません。