お腹が大きくなってきたらどうすればいい？簡単に体重を減らすための3つのヒント

お腹が大きい男性は、効果的な対策を取らないと、どんどんお腹が大きくなってしまいます。では、お腹が大きくなってきたらどうすればいいのでしょうか？

1. 超簡単なお腹痩せエクササイズ

1. 腰を地面に近づけて仰向けに寝て、肘を曲げて頭の後ろに置き、足を揃えて、つま先を地面に対して約 30 度の角度で伸ばします。

2. 左膝を曲げて、右肘に向かってひねりながら腰の上に持ち上げます。数秒間そのままの姿勢を保ち、右膝でも上記の手順を繰り返します。自転車のペダルをこぐように、交互に膝を曲げます。

2.日常生活でのダイエット方法

1. 仰向けに寝ます。横向きで寝ると骨盤が傾きやすくなるので、仰向けで寝る方がよい姿勢です。

2. 十分な睡眠をとる。睡眠不足はメラトニンのスムーズな合成を妨げ、セロトニンの減少とコルチゾールの増加を引き起こします。また、体は疲労による代償反応も起こし、エネルギーを補給するためにより多くの食べ物を食べたがるため、太りやすくなります。

3. 座るときはお尻を締めます。オフィスでは座って仕事をしている人が多いですが、このときお尻を締めると骨盤をまっすぐに保つことができます。

3. 1分間の呼吸法

1. まず、「あ」という音を出して、お腹を下げながら息を全部吐き出します。

2. 腹部がへこみ、横隔膜が伸び、呼吸が楽になる

☆お腹をへこませた状態から始め、5～10秒間その状態を保ちます。慣れてきたら、30秒から1分に移行してみましょう。