これらのことに注意すれば、夜間のランニングは減量効果をもたらす可能性がある

減量は1日や2日で結果が出るものではありません。ランニングなどの忍耐力と継続力が必要です。夜に走る人もいれば、昼間に走る人もいます。ランニングにもコツが必要です。ダイエットのために夜に走る人は、何に注意すればよいでしょうか？

呼吸

呼吸をうまく調整しないと、有酸素運動から無酸素運動に移行しやすくなり、減量効果が大幅に減少します。有酸素運動の効果を最大限に維持するには、有酸素心拍数を 60% ～ 80% の間に保ちます。

無酸素運動への適切な導入

常に有酸素運動をしていると、ピーク値をコントロールすることが難しいですが、予定していた運動が終わりに近づいたら、軽くランニングをして無酸素運動状態にしましょう。こうすることで、有酸素運動のピークポイントを2回達成することができ、ダイエットにとても効果的です。

姿勢に注意してください

足を交互に動かし、できるだけ高く上げ、できるだけ大きく踏み出します。前足が後ろ足を引きずらないようにしてください。エネルギー消費の観点から見ると、垂直方向の消費は水平方向の消費よりもはるかに大きいため、効果を上げたい場合は、足をできるだけ高く上げるようにしてください。

時間を選択してください

夕方は光合成が最大限に行われ、空気中の酸素含有量が最も高くなるため、ランニングに最適な時間です。

食後に夜に走ることもできます。消化を助けるだけでなく、植物も夜間に酸素を吸収する必要があるためです。酸素含有量が少なく、有酸素ピークに達するのは非常に簡単です。したがって、夜間のランニング量を減らし、時間を適切に延長することができます。