ダイエットには縄跳びとランニングのどちらが効果的でしょうか? 真実はこれです！

ランニングが好きな人もいれば、縄跳びが好きな人もいます。諺にあるように、人それぞれ好みは異なりますが、ネット上で論争を巻き起こすのが好きな人もいます。減量を例に挙げてみましょう。ランニングは良いことだと主張する人もいれば、反対して縄跳びが減量に最適な方法だと主張する人もいます。これら 2 つの運動のうち、どちらが減量に最適ですか?

縄跳びは継続性に欠ける

他の変数が同じであれば、同じ時間縄跳びをすると、同じ時間ジョギングするよりも多くのエネルギーを消費しますが、これは減量のために縄跳びがジョギングよりも必ずしも優れていることを意味するものではありません。

有酸素運動を長く行えば行うほど、より多くの脂肪が燃焼されるからです。しかし、縄跳び初心者は30分間休まずに跳ぶことはできません。縄跳び初心者にとって、縄跳びの休憩時間はランニングの休憩時間よりもはるかに長くなります（一般的に、ランニング中は休憩しません）。

縄跳びはランニングのような継続性は保証できませんが（個人差はありますが）、縄跳びを何千回も継続して行うことができれば、その減量効果は確かに認められるでしょう（有酸素運動は最低30分は継続するのが最適です）。 「ダイエットには縄跳びとランニングのどちらが効果的か？」という質問に対する明確な答えはありません。

縄跳びとランニング、どちらがダイエットに効果的？鍵は継続時間

縄跳びとランニングのどちらがダイエットに良いのか気になる人だけでなく、他のスポーツについても疑問を持っている人が多いです。縄跳びとランニングはどちらがダイエットに効果的でしょうか？実は、縄跳びもランニングも有酸素運動です。脂肪燃焼量の鍵は、30分以上継続して運動することです。時間が経つにつれて、燃焼される脂肪の割合は徐々に増加します。早歩き、ジョギング、水泳、縄跳び、スピニングなどの有酸素運動は基本的にこのカテゴリーに属します。

ダイエットには縄跳びとランニングのどちらが効果的か：心拍数が脂肪燃焼域に達するかどうか

脂肪燃焼心拍数は人それぞれ異なります。脂肪燃焼心拍数（220-年齢）×60～75%が脂肪燃焼に最も効果的な心拍数です。これより高い心拍数や低い心拍数は脂肪燃焼にあまり効果的ではありません。ダイエットには縄跳びとランニングのどちらが効果的でしょうか？ランニングと縄跳びのどちらを選ぶにしても、運動時間だけでなく、脂肪燃焼心拍数にも注意することが重要です。