50歳男性の正常血圧範囲

わが国では高血圧症の患者数が徐々に増加しており、人々は自分の血圧が正常範囲内にあるかどうかを特に気にしています。中高年の中には、一定の年齢に達すると、血圧が少し高くても正常範囲内であるという誤った考えを持つ人もいます。彼らは、年齢とともに血圧が上昇するのは正常であると考えていますが、実際には、この見方は「自滅的」です。

50歳以上の男性の安全な血圧範囲

ご存知のとおり、同じ日に 3 回測定した血圧は、次の 3 つの範囲で異なる診断が下されます。

1. 血圧値は正常です：収縮期血圧<1​​2b250mHg、拡張期血圧<8b250mHg。

2. 高血圧値：収縮期血圧は120～139mmHgの範囲、拡張期血圧は80～89mmHgの範囲です。

3. 高血圧：収縮期血圧≥140mmHg、拡張期血圧≥90mmHg。

この血圧診断範囲は、年齢や性別に関係なく、すべてのグループに適用されます。正常血圧値の範囲は加齢とともに拡大するわけではありません。調査データによると、中国人男性の平均血圧値は加齢とともに上昇していますが、この「上昇」が健康的であることを意味するものではありません。健康な体を維持したいのであれば、このような「危険を冒す」精神を持つべきではありません。

高血圧を予防するためにこれらの側面を確保することができます

1. 低ナトリウム食

科学的研究によると、塩分の過剰摂取は高血圧を引き起こす可能性があるそうです。

2. 安定した仕事と休息のスケジュールを維持する

長期にわたる休息不足は血圧の上昇を引き起こし、心臓血管の健康に大きなダメージを与える可能性があります。高血圧を長く維持したいのであれば、安定した仕事と休息のスケジュールを維持し、夜更かしを減らし、できるだけ多くの睡眠をとることが非常に重要です。

3. 適切なフィットネス運動を続ける

多くの大人は依然として仕事で重い責任を負っており、運動する時間がありませんが、適切な運動が心臓血管系に与えるメリットは明らかであると言えます。ただし、小さなことで全体像を見失わないように、運動はやりすぎず、自分の状況に応じて運動の強度を決める必要があることに注意する必要があります。

4. 体重を健康的な範囲に保つ

多くの成人は「中年肥満」の兆候を持っています。これはある程度、人生の自由を反映しているかもしれませんが、「幸せ太り」が人体の心身の健康に影響を与えないように注意する必要があります。私たちは日常の食事で摂取カロリーを制御することに注意し、脂肪が多すぎる食品の量を制御する必要があります。

5. 前向きな姿勢を保ち、ストレスを解消する

40代になると、人生は比較的安定した段階に入ります。仕事も比較的安定し、子育てのプレッシャーも徐々に軽減されます。この時期は、「自分でストレスを解消する」ことを学び、精神状態を調整する必要があります。身体機能の低下であれ、日常生活のさまざまな面でのプレッシャーであれ、冷静に受け入れ、積極的に対処することを学ぶ必要があります。