夏に走るときは太陽を恐れないでください。太陽の下で走ると素晴らしい効果があります!

ランニングに最適な季節はいつかと聞かれたら、多くの人は春と秋だと思うでしょう。確かに、春と秋の気候は涼しく、夏ほど暑くもなく、冬ほど寒くもなく、走るのにとても快適です。しかし、夏に走ると太陽と風にさらされるにもかかわらず、多くのメリットもあることをご存知ないかもしれません。

1. 体内でのビタミンDの合成を助ける

太陽の下で走ると、肌が太陽にさらされ、体内でビタミン D が生成されます。ビタミン D は、カルシウムの吸収を助け、骨粗しょう症を予防するだけではありません。さらに、研究によると、ビタミンDは肝臓を通過して25(OH)Dを生成することで、乳がん、大腸がん、前立腺がんなどのリスクを軽減できるそうです！もちろん、日光を浴びすぎると皮膚がんのリスクにも注意が必要です。

2. 発汗は代謝を良くする

夏にたくさん走って汗をかくと、基礎代謝が向上し、体内の老廃物の排泄が促進されます。また、研究によると、汗をかいた後、周囲に秒速3メートル以上の風があると、体が涼しく感じるそうです。毎秒3メートルは時速10.8キロメートルに相当し、1キロメートルあたり5分30秒のペースです。なので、このスピード以上で走れば、自然の涼しさを感じることができます!! （でも、このスピードはほとんどの人には無理そうですが…） また、汗の臭いの問題を気にする人も多いです。実は、汗自体は臭いのではなく、汗に含まれる微量の糖分や栄養素が皮膚表面の細菌によって分解され、臭いを発生させるのです。そのため、ランニング後はできるだけ早く濡れた服や体の汗を拭き取ってください。こうすることで、臭いの問題が軽減されるだけでなく、風邪をひくのも防げます！暑い季節は風邪をひきにくいと考える人が多いですが、実は夏は汗をたくさんかくので、ランニング後は体全体が濡れてしまい、風が吹くと風邪をひきやすくなります！