1日1万歩歩いて1ヶ月で10ポンド痩せるのは夢ではない

多くの友人が「毎日たくさん歩いているのに、なぜこんなに太っているのですか？」と尋ねました。歩くことで体重が減った友人、毎日歩いているのに、正しく歩いていると確信していますか？歩いて体重を減らす最も効果的な方法は何ですか？毎日何歩歩くべきですか？

体重を減らすために速く歩くいくつかの方法

1. ウォーキング：ウォーキングは、通常のウォーキングよりもペースや動きがカジュアルで、スピードもゆっくりな運動です。1キロメートル歩くのに約20分かかります。運動やフィットネスは効果がありません。高齢者、運動能力に限界があるが歩行は可能な方などに適しています。

2. ウォーキング：ウォーキング運動では、呼吸に影響を与えずに個人の習慣に合ったペースで歩きます。1キロメートルを歩くのに約15分かかります。運動やフィットネスの効果は歩く時間の長さによって変わります。 30分以上は軽い運動とみなされます。

3. 激しいウォーキング：激しいウォーキングでは、通常のウォーキングよりも歩幅が大きく、速度は10分で約1キロメートルに達します。活発な歩行はより速くなり、腕の動きが自然に増加し、呼吸がより明確に感じられ、標準的な毎日の運動強度を簡単に達成できます。

4. 速歩：簡単に言えば、速歩とは、激しい歩行の速度を上げて、8 分以内に 1 キロメートルの距離を歩くことを意味します。早歩きの進行は、心肺能力と筋持久力の向上に応じて調整する必要があります。

5. 競歩：競歩はスピードを競う運動です。オリンピックの競技では腰をひねったり、腰を振ったりする動きが見られますが、競歩のスピードは14.5キロ以上で、トレーニングなしではなかなかできません。

早歩きはウォーキングよりも効果的で、ジョギングよりも安全です。運動効果は30%～40%高くなります。最も簡単で効果的な有酸素運動の1つです。研究によると、早歩きで体重を減らすための鍵は、1日1万歩、1回につき20分以上歩くことです。脂肪燃焼が本格的に始まるには早歩きを約 20 分行う必要があり、1 日 10,000 歩歩くことによってのみ減量効果が得られます。