ランニングでダイエットする最も正しい方法は、まず歩いてから走ることです！

減量は、常に誰もが注目する話題です。ダイエット茶を飲んだり、ダイエット薬を服用したりするよりも、運動のほうが価値のある選択です。では、どのような運動方法が体重を減らすのに役立つのでしょうか? 今日は、ランニングで体重を減らす最も正しい方法をいくつかお教えします。

5分間のウォーミングアップ = 1分間のゆっくりしたウォーキング

まずは早歩きを4分ほど行い、その後は両腕を肋骨の両側で振りながらゆっくりその場で歩きながらテレビを見ることができます。体を動かすために、約 1 分間その場で歩いてください。

ゆっくり歩くことが速く歩くことに変わる

ゆっくりと腕の振りと足取りの頻度を増やし、やっと速足で歩けるようになるまで続けます。このとき、手は肋骨の両側で振る動作から胸の前で振る動作に変わります。拳を握らずに、手のひらをリラックスさせてから、下を向きます。この動作は生地をこねる動作に少し似ており、押し下げるような感覚になります。

5分間のジョギング

4分間早歩きをした後、ペースを上げて徐々に早歩きからランニングに切り替えます。このとき、脇腹が痛くなるのを避けるために、あまり速く走ったり、急に呼吸したりしてはいけません。手の動きは簡単に体の側面に伝わり、リズミカルに振ることができます。テレビを見ることへの興奮を切り替えて、テレビを見るための補助的な運動としてランニングをすると、疲れにくくなります。

60分間の持久走

次に持久走フェーズに入ります。 60 分間のランニングは誰にとっても挑戦的なものです。ランニング中に最も重要なことは、脳の興奮をそらす方法を学ぶことです。皆さんに思い出していただきたいのは、非常にゆっくりしたペースのテレビドラマを選ばない方が良いということです。そうでないと、ランニングが驚くほど疲れてしまいます。速いペースのテレビドラマを選ぶことをお勧めします。