禁煙への道のりは長いですが、5日目まで続ければ成功します。

喫煙が健康に有害であることは誰もが知っています。多くの喫煙者は禁煙したいと思っていても、1日でも喫煙しないと気分が悪くなり、結局禁煙を諦めてしまいます。禁煙は意志の力と忍耐力を必要とする困難な旅です。禁煙の最初の数日は最も困難ですが、一度それを乗り越えれば、勝利の光が見えてきます。

1日目

喫煙のさまざまな危険性を十分に理解し、禁煙の決意を強めましょう。寝る前に散歩したり深呼吸したりして、いつもより少し早めに寝るようにしましょう。タバコを吸いたいときは、深くリズミカルに呼吸しましょう。

次の日

目覚めたときに最初にすることは、意志の力を使って自分自身に「今日はタバコを吸わないことにする」と繰り返し言うことです。

3日目

中毒者にとって、2日間喫煙を控えると、頭痛、口の渇き、咳、うずき、不安や憂鬱、下痢や便秘など、さまざまな不快な症状が起こる可能性があります。

4日目

「ニコチン」依存症はヘビースモーカーに起こり、飲み物やお茶で薄めることができます。どうしてもタバコを吸いたいときは、時間をかけて深呼吸しましょう。

5日目

この時に最も重要なことは、喫煙をやめるという選択に誇りを持ち、意識的に喫煙者から離れ、食事量をコントロールすることです。

禁煙に成功した多くの人は、喫煙量を日々減らすのではなく、一気に禁煙する方が良いと提案しています。なぜなら、「喫煙量を減らしても完全に禁煙できるわけではない」ことが実践で証明されているからです。