50代は男性の体にとって「厄介な時期」です。お気づきですか？

「50歳で運命がわかる」という諺があるように、男性にとって50歳は体調面で「厄年」であり、この時期にはさまざまな病気が発生する可能性があります。この段階は女性と同様に「男性更年期」に属し、倦怠感、記憶障害、不眠、性欲減退などの小さな悩みが次々と起こります。北京中医薬大学健康管理室の張虎徳教授は、男性は50歳を過ぎると身体が衰え始めるため、寿命を延ばすためには食事や運動などの調整にもっと注意を払うべきだと指摘した。

もっと頻繁に早歩きをしたり、軽い運動をしたりしましょう。 30代、40代の男性と比べると、50歳前後の男性は爆発的なパワーをそれほど求めなくなっています。年齢を重ねるにつれて、筋肉量は減少します。運動をするときは、早歩きやジョギングなど、自分の状況に合わせて有酸素運動を選ぶ必要があります。 50歳前後の人は、自転車に乗るなど、体のバランスをとる運動も増やしたほうがよいでしょう。運動は週に 3 ～ 5 回行う必要があり、各運動は 30 分以上続ける必要があります。

消化と代謝が遅いので、食事は軽めに：50代の男性は、この年齢になると代謝と臓器の機能が遅くなり、さまざまな内臓に老化の兆候が現れるため、食事量をコントロールする必要があります。低脂肪食を摂り、揚げ物を減らし、高コレステロール食品を選ばないようにし、動物の内臓や各種卵黄の摂取を減らすことが推奨されます。

喫煙や飲酒をやめ、甘いものを控え、平穏な心の状態を保つことが重要です。 50歳の男性はさまざまな内分泌疾患を発症するため、まずは喫煙や飲酒をやめ、甘いものを減らし、慢性疾患のリスクを減らす必要があります。次に、仕事と休息のスケジュールに特に注意し、落ち着いた心構えを保ちます。緊張している場合は、音楽を聴いたり、十分な睡眠をとったりするなど、リラクゼーション療法で緊張した神経をリラックスさせることができます。

頻尿も尿が薄いのも病気なので前立腺に注意してください。北京中医薬大学第三付属病院泌尿器科主任医師のバオ・シェンタオ氏は、中年男性の前立腺は過形成や肥大を起こしやすく、夜間排尿量の増加、頻尿、尿意切迫感、尿勢低下、残尿感などの症状が現れる、と指摘した。この病気を予防するには、過度の飲酒を避け、辛い食べ物やファーストフードを控え、暖かくして、長時間座ったり、尿を我慢したりしないようにする必要があります。

病気を早期に発見するために毎年健康診断を受けましょう。 50 歳前後の男性は、健康診断の際に、第一に前立腺検査、第二に直腸指診、第三に心血管疾患や脳血管疾患に特に注意する必要があります。脂肪肝や眼圧の検査にも注意してください。

50歳の男性が健康を保つ方法:

スポーツ

1. 運動の種目と強度を合理的に調整します。腕立て伏せや垂直ジャンプなどの高強度の運動は避けます。持久力、筋力、柔軟性、バランス感覚を向上させる強化運動に重点を置きます。早歩き、ジョギング、エルゴメーターに乗る、階段を駆け上がる、ダンベルを使う、サンドバッグを使う、太極拳などはすべて良い運動ですが、運動する前に靭帯、脚、肩関節をストレッチすることを忘れないでください。

2. 運動を強化し、登山、早歩き、太極拳、サイクリングなどの屋外活動にもっと参加してください。これらは新鮮な酸素を吸収し、内臓の代謝を促進し、臓器への酸素供給を増やし、肺機能を高めるのに役立ちます。

3. 50 歳前後の男性は週に 3 ～ 5 回運動し、1 回の運動は 30 分以上行う必要があります。水泳は、50 歳の男性が心肺機能と全体的な体力を向上させるのに非常に適したスポーツです。

ダイエット

1. 毎日緑茶を飲むことが推奨されます。緑茶は神経をリラックスさせるのに非常に効果的です。

2. 低脂肪食を摂り、揚げ物を減らし、高コレステロール食品を選ばないようにし、動物の内臓や各種卵黄の摂取を減らすことが推奨されます。

3. 白砂糖、黒砂糖、精製砂糖はトリグリセリドを増加させる可能性があるため、砂糖の摂取を控えましょう。しかし、蜂蜜は食べられます。

4. 腸の運動性を高め、便秘や大腸がんのリスクを減らすために、主食として粗い穀物を多く食べ、食物繊維が豊富な食品の摂取を増やし、野菜や果物を多く食べる必要があります。

5. 魚をもっと食べましょう。魚は脂肪分が少ないだけでなく、タンパク質も豊富です。

6. 動物の肉には飽和脂肪酸が多く含まれているため、大豆製品を多く食べ、豚肉、牛肉、羊肉の摂取を減らしましょう。

7. 赤ワインには抗酸化物質が含まれており、毒素の排出を促進し、血液循環を改善するので、毎日1〜2両の赤ワインを飲みましょう。

8. 果物は人体に必要なビタミンを補給できますが、食べ過ぎると副作用が出ることもあります。特に、非常に甘いブドウ、サトウキビ、梨などは食べ過ぎないように注意が必要です。これらの果物に含まれる糖はブドウ糖ではなく、果糖と蔗糖であるため、糖尿病性ケトアシドーシスや糖尿病性ケトアシドーシスを引き起こす可能性があります。

9. アルコールは筋肉の収縮を刺激し、排尿困難や夜間頻尿を引き起こす可能性があるため、大量の飲酒は避けてください。

10. 辛い食べ物やファーストフードを控える。辛い食べ物は頻尿の原因となり、マクドナルドやケンタッキーフライドチキンなどの揚げ物のファーストフードは前立腺がんの誘発要因となります。