それを家に持ち帰れば、男は「聖闘士星矢」に変身できる

男性は女性よりも強く、筋肉が発達しており、より多くのカロリーを摂取する必要があります。第二に、男性はコレステロール代謝が乱れることが多いため、高血圧、虚血性心疾患、脳卒中、心筋梗塞などの病気にかかりやすくなります。この目的のために、アメリカの学者たちは特に男性向けの 9 つの食事要素をまとめました。

1. 一定量のクロムを摂取する。

2. 植物繊維が豊富な食品を摂取する。

3. マグネシウムを含む食品を摂取する。

4. ビタミンAを含む食品を摂取する。

5. ビタミンB6を含む食品を摂取する。

6. ビタミン C を含む食品をもっと食べましょう。

7. ビタミン E を含む食品をもっと食べましょう。

8. 亜鉛を含む食品を摂取する。

9. 飲料水をたくさん飲んでください。

9つの要素のうち、男性の健康にとって特に重要なのは4つのビタミンです。以下ではその4つのビタミンを紹介します。

ビタミンA

研究により、ビタミンAには免疫力を高め、がんを予防する効果があることがわかっています。視力保護にも非常に効果的です。男性の通常の1日のビタミンA摂取量は1000mgですが、蒸しニンジン半杯にはその4倍の量が含まれています。ビタミン A が豊富な他の食品には、レバー、乳製品、魚、トマト、アプリコット、メロンなどがあります。専門家はビタミン A サプリメントの追加摂取を推奨していません。

ビタミンAの主な機能は、レチノールをレチナールに変換することです。代謝の過程で、エタノールはレチナールの形成を阻害し、視覚周期と男性の精子生成機能に深刻な影響を及ぼします。

ビタミンB6

人体に必須の栄養素で、免疫力を高める効果があります。研究によれば、皮膚がんや膀胱がんの予防にも効果がある可能性があるそうです。ビタミン B6 は腎臓を結石から守ります (腎臓結石は男性に女性の 2 倍多く見られます)。不眠症にも治療効果があります。 1日に必要なビタミンB6はたった2mgで、これは大きなバナナ2本分の量に相当します。運動が好きな男性はビタミン B6 をより多く消費するので、さらに数ミリグラム多く補給する必要があります。ビタミン B6 が豊富な他の食品には、鶏肉、魚、レバー、ジャガイモ、ヒマワリの種などがあります。専門家は1日の摂取量を50 mg以下にすることを推奨しています。

ビタミンC

ビタミン C の主な機能は、人の免疫力を高め、がん、心臓病、脳卒中、白内障を予防し、歯と歯茎を保護し、傷の治癒を助け、喘息に抵抗し、男性不妊を治療することです。さらに、ビタミン C を適切なタイミングで摂取すると老化の進行を遅らせることができます。ビタミン C 含有量が最も高い食品には、カリフラワー、ピーマン、オレンジ、グレープジュース、トマトなどがあります。アメリカの専門家は、一人当たりのビタミン C の最適な 1 日の摂取量は 200 ～ 300 mg で、最低でも 60 マイクログラムは必要であると考えています。新鮮なオレンジジュースを半カップ飲めば、一人当たりのビタミン C の 1 日の最低必要量を満たすことができます。さらに、オレンジジュースを毎日半カップ飲むと風邪を予防できます。喫煙者はビタミンCをもっと摂取すべきです。

ビタミンE

研究によると、ビタミン E はコレステロールを下げ、血小板が動脈に集まるのを防ぎ、免疫力を高め、体内の不純物を取り除き、白内障を予防する効果があることがわかっています。ビタミン E が豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、ペカンナッツなどがあります。毎日の食事だけで十分なビタミンEを摂取するのは困難です。より安全なビタミンE錠剤を摂取する方が良いでしょう。