男性の経絡の健康を維持する方法

表面的には、男性は女性よりもはるかに強いように見えますが、実際には、男性には女性よりも解毒経路が 1 つ少なく、それは月経です。したがって、男性は想像するほど強くはありません。強くなりたいなら、運動と関連する男性経絡の健康管理をしなければなりません。経絡健康法は主に、体の気と血、いくつかのツボを促進することで健康効果を発揮し、男性に効果的です。経絡ケア以外にも健康を維持する方法はあります。以下、ご紹介させていただきます。

腹部脚リフト

運動方法：傾斜板の上に仰向けに寝て、両腕を伸ばし、両手で頭の後ろのサポートを持ち、上半身を動かさずに足を上に伸ばして、腹筋と脚上げの運動を行います。足をできるだけ胸に近づけて下ろし、また持ち上げ、この動作を繰り返します。

要件：傾斜ボードを固定する角度は、身体の状態に基づいて決定できます。たとえば、腰と腹部が強い場合は、傾斜ボードの傾斜を大きくすることができます。筋力が弱い場合は、傾斜を小さくすることができます。腹部に力を入れて足を上げるときは、足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないでください。足を下げるときは、腹筋を伸ばすためにスピードを落とします。1セット10〜15回行い、終わったら1〜2分間休憩してから、次のセットの運動を行います。2〜3セット行うことができます。週に2〜3回行ってください。

機能：腰と腹部の筋肉の強度を高め、胸郭を広げ、呼吸機能を高めます。

仰向けツーエンドレイズ

運動方法: 床またはベッドに横になり、足を揃えて自然に伸ばし、腕を頭の後ろに自然に伸ばします。起き上がるときに、両足と両腕を同時に上に上げて押し下げ、体の中央に近づけ、腰を軸にして体を半分に折り、元の形に戻し、両端を上げる運動を続けます。これを10～15回、1回につき2～3セット、週3～5回続けて運動します。朝起きた後や他の運動の後に補助運動としてお使いいただけます。

要件：腹筋運動をするときは、手足が自然に伸び、膝を曲げず、順番にではなく同時に動きます。足を上げるときに息を吸い、足を下げるときに息を吐き、故意に息を止めないでください。初めて練習するときは、協調性が悪く、手と足が同時に上がらなかったり、折り畳み角度が小さくて手と足が触れなかったりすることがあります。大丈夫です。動きは時間の経過とともに完璧になります。

機能: 腰と腹部の強度を高め、体の協調性を向上させます。

加重キック

練習方法：

1. 力が弱い場合は、片足で何かを支えて直立し、もう一方のふくらはぎにサンドバッグなどの重い物を結び付けます。前方にキックします。キックの高さは上半身と直角になるようにします。5～10 回キックしたら、もう一方の足に切り替えて続けます。

2. 準備動作は方法 1 と同じですが、前方に蹴るのではなく、体の横に蹴ります。横に蹴る範囲が広いほど効果的です。5 ～ 10 回蹴った後、反対の足に切り替えて、それぞれ 3 回蹴ります。

3. 上記の方法とは少し異なります。蹴るのではなく、屈曲と伸展です。具体的な方法は、高い椅子に座り、足にダンベルを引っ掛けたり、他の重い物をぶら下げたり、ふくらはぎにサンドバッグを結び付けたりして、自然に上半身を少し丸め、高い椅子の両側に手を持ち、体重を支えていない脚を自然に垂らし、体重を支える脚で屈曲と伸展の運動を行います。10回の屈曲と伸展の後、もう一方の脚に切り替え、両脚を3〜4回入れ替えます。

要件: フロントキックとサイドキックを行うときは、脚をまっすぐに伸ばし、膝を曲げず、上半身を動かさないでください。ハイベンチの屈曲と伸展を行うときは、上半身を動かさず、膝関節を屈曲と伸展の運動の軸として使用します。

機能：主にふくらはぎと大腿四頭筋の筋力を鍛えます。

上記は男性の健康に役立つ運動方法です。経絡健康法には鍼灸やカッピングなども含まれており、健康効果を得ることができます。日常の4つの習慣のバランスをとり、足を浸したり、定期的に温泉に入ったりすることも健康を維持する方法であり、体内の気と血のスムーズな流れを促進します。しかし、男性にとって最も重要な健康法はやはり運動です。