男性のための減量とフィットネスプランの立て方

最近では、男性の友人は体型や体形を気にするようになりました。仕事柄、彼らは常にさまざまな社会活動に参加する必要があり、仕事の性質上、長時間座っています。時間が経つにつれて、体型は大きく変化し、体に多くの悪影響をもたらします。しかし、男性の友人は常にフィットネスと体調の改善について考えています。では、男性の減量とフィットネス計画はどのように策定すればよいのでしょうか。一緒に調べてみましょう！

腕立て伏せ運動

肩から拳ほど離れた椅子に両手を平らに置き、体を一直線に保つようにして腕立て伏せをします。このエクササイズは上腕三頭筋を鍛えます。

スクワット運動

足を肩幅くらいに広げ、つま先を少し外側に向け、足を少し曲げ、両手で後頭部を押さえます。次に、太ももが地面と平行になるまでゆっくりとしゃがみ、膝を伸ばさないように注意しながらゆっくりと回復します。

膝を曲げる運動

お尻を椅子に軽く当てたまま、両手で椅子の端をしっかりと握り、膝を軽く曲げ、足を揃え、ゆっくりと膝を胸に引き寄せ、ゆっくりと元に戻します。

横曲げ運動

片手に適度な重さのハンドバッグを持ち、もう片方の手のひらを頭の後ろに当てます。すると、バッグは地面に引っ張られるかのように自然に落ち、体もそれに合わせて横に曲がってしまいました。回復動作は、ハンドバッグをゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと体をまっすぐにすることです。左側と右側を交互に繰り返します。

バックベンド

足を肩幅に広げ、片手で椅子を押さえて上半身を動かさず、膝を前に押し出しながら腰をゆっくり下げて後ろに傾けます。疲れを感じるまでこの姿勢を保ちます。このエクササイズは、太ももの前側の筋肉を強化し、お尻の脂肪を燃焼させます。

これが、男性の減量とフィットネス計画を理解する方法です。私たちは通常、食事に注意を払っていません。長期にわたる不健康な食習慣は私たちの体に大きな影響を与え、フィットネス計画にも影響を及ぼします。体重を減らして体調を改善したい場合、最も重要なことは、まず不健康な食習慣を変えることです。これが最も基本です。