男性の猫背を治す方法

誰でも、特に男性は健康な体を持つことができます。しかし、人々が立ち姿勢や座り姿勢にますます注意を払わなくなるにつれて、男性が背中を丸める現象がますます一般的になり、多くの友人に大きな苦痛を与えています。男性が猫背を矯正する方法をいくつかご紹介しますので、お役に立てれば幸いです。

体の姿勢を正す

立っているときも歩いているときも、胸をまっすぐにし、肩を自然に後ろに伸ばし、頭と胸を上げます。座っているときは背筋をまっすぐに伸ばしてください。読書や執筆のときは頭を下げすぎず、テーブルに横にならないようにしてください。正しい姿勢を練習するときは、バレエのボディトレーニング法を使用できます。かかとを合わせ、足を180度開いて「1」の形を作り、手を握ってまっすぐ上に上げます。正しい姿勢の感覚がつかめたら、その姿勢を保ってください。時間が経つにつれて、良い習慣が形成され、まっすぐに座りたくないと不快感を感じるようになります。

硬いベッドで寝る

硬いベッドに横になると、次の日に起きたときに、背筋が伸びて背が高くなったように感じるかもしれません。これは、夜間に体がリラックスして硬いベッドに横たわると、背骨がまっすぐになるためです。そのため、猫背のティーンエイジャーは、横たわったときに背骨をまっすぐに保つために、硬いベッドで寝る必要があります。

スポーツ矯正法

矯正方法は理学療法のみです。矯正運動は朝と就寝前に行うことができます。猫背は長い時間をかけて形成された頑固な変形であるため、満足のいく結果を得るには段階的に根気強く治療する必要があります。

1. リクライニングチェアに座り、両手で腰の後ろの椅子の側面を持ち、頭を高く上げて胸を張り、肩を後ろに伸ばします。これを 1 回につき 10 ～ 15 分間、1 日 3 ～ 4 回行います。

2. 背中を壁に向けて、壁から約30cm離し、足を肩幅に開いて立ち、腕を上げて後ろに伸ばし、上を見ながら手で壁に触れてから元の位置に戻ります。1日2～3回、10回繰り返します。

3. ベッドに仰向けに寝て、猫背の出っ張った部分に厚さ6～10cmのパッドを置き、全身をリラックスさせ、自然に腕を伸ばし、手のひらを上に向けて肩を後ろに引いた状態で、仰向けに寝た状態を5分以上続けます。