男性が筋肉をつける方法

男性にとって、筋肉トレーニングは必要な選択です。筋肉トレーニングは、自分自身の筋力を向上させ、緊急事態に対処する際に自分自身へのダメージを減らすのに効果的に役立ちます。毎日の運動は、いくつかの整形外科疾患の予防にも効果的に役立ちます。骨粗しょう症は、多くの人が運動に注意を払わないことによって引き起こされます。男性は筋肉を鍛える方法を学ぶ必要があります。

低速: ゆっくり持ち上げてゆっくり下ろし、筋肉をより深く刺激します。特に、ダンベルを下ろすときはスピードをコントロールし、筋肉を十分に刺激できるようにコンセッション運動を行う必要があります。多くの人は譲歩エクササイズを無視し、ダンベルを持ち上げるだけでタスクが完了すると考え、すぐに下ろしてしまい、筋肉を大きくする絶好の機会を無駄にしています。

高密度: 「密度」とは、2 セット間の休憩時間を指します。1 分以内の休憩のみを高密度と呼びます。筋肉量を早く増やすには、休憩を減らして頻繁に筋肉を刺激する必要があります。 「複数のグループ」も「高密度」に基づいています。運動するときは、戦いをしているかのようにトレーニングに集中し、他のことは考えないようにしてください。

思考と行動は同期しています。筋肉の働きは神経によって制御されており、注意を集中することで、より多くの筋繊維を動員して働きに参加させることができます。ある動作を練習するときは、意識的に心と動作を一致させる必要があります。つまり、練習中にどの筋肉が働いているかを考える必要があります。たとえば、スタンディングカールを行うときは、頭を下げて腕を目で見て、上腕二頭筋がゆっくりと収縮しているのを確認します。

ピーク収縮: これは、非常に明確な筋肉を発達させるための主なルールです。ある動作が筋肉の収縮の最も緊張した位置に達したときに、この最も緊張した収縮状態を維持し、静的運動を行い、その後ゆっくりと動作の開始位置に戻ることが必要です。私のやり方は、筋肉が最も緊張していると感じたときに 1 から 6 まで数えて、その後筋肉を緩めるというものです。

上記の男性向け筋力トレーニング法は、すべて、長年の経験に基づいて何人かの体操選手がまとめた非常に優れた筋力トレーニング法です。ただし、自分の能力の範囲内で筋力トレーニングを行う必要があります。一気に太ろうとしないでください。そうしないと、自分自身に大きな害を及ぼし、良いトレーニング結果を達成できない可能性があります。