男性のボディビルディングテクニック

男性が健康で強い体を持ちたいなら、運動は絶対に欠かせませんが、盲目的に運動すればいいというわけではありません。方法が間違っていて、いくつかのスキルを習得していないと、疲れやすくなり、努力が無駄になることもあります。したがって、男性が運動やフィットネスによってもたらされる厄介な問題をよりよく解決するためには、以下に紹介するボディビルディングスキルに注意を払う必要があります。

1.重い重量、少ない回数

ボディービルディング理論では、RM は、一定の負荷で連続的に実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。研究によると、1～5RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上します。6～10RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上しますが、持久力の向上は明らかではありません。10～15RMの負荷トレーニングでは筋繊維は著しく太くなりませんが、筋力、スピード、持久力が向上します。30RMの負荷トレーニングでは筋肉の毛細血管の数が増え、持久力が向上しますが、筋力とスピードの向上は明らかではありません。筋肉量を増やすボディビルディングトレーニングには、5～10RMの負荷重量が適していることがわかります。

2.複数のグループ

運動することを思い出すたびに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の構築には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位のトレーニングに集中するために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉にはより長い回復時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

3.長距離移動

ローイング、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、どの運動でも、筋肉を完全に伸ばすには、まずダンベルをできるだけ低く下げる必要があります。これは「継続的な緊張」と矛盾することがあります。解決策は、「ロック」状態を素早く通過することです。しかし、私は重量級のハーフレンジ運動の役割を否定しません。

これらのボディビルディングのテクニックをマスターすると、運動の効果を高め、最も健康で強い体を簡単かつ効果的に手に入れることができます。このような健康な体があれば、異性の好意を引き寄せやすくなると思います。同時に、いくつかの病気の問題を予防および解決し、最も健康な体を手に入れるのにも良い結果をもたらします。