40歳の男性はどのように運動すべきでしょうか?

多くの男性の友人は、30代や40代、特に40歳を超えると、徐々に体が太って体型が崩れてきます。体の筋肉は少しずつ減り、徐々にビール腹が現れ、見た目が非常に醜くなり、中年男性の体型になり始めます。多くの人が体重を減らして健康を維持したいと考えていますが、40代の男性はどのように健康を維持すればよいのでしょうか。

この年齢では、体重が増えるのは多くの男性にとって見たくないことです。30～40歳の男性の体型は、一般的に変化し始めたばかりです。外側の皮脂が厚くなり、腰や腹部に脂肪が蓄積し始めます。 「この年齢層の男性は、脂肪を減らす効果を高めるために有酸素運動を強化する必要があります。ジョギング、登山、水泳などはすべて良い選択です。有酸素運動は心肺機能を鍛え、より良い状態に保つこともできます。」

有酸素運動は一般的に 30 分後に脂肪を燃焼し始めるため、1 回の運動時間は 40 分未満にならないように注意する必要があります。有酸素運動は一般的に全身運動ですが、器具は体の特定の部分と特定の筋肉群を鍛えるために使用されます。したがって、器具計画は身体の状態に応じて配置する必要があります。たとえば、肩幅が狭い男性は、肩の筋肉をより多く鍛えることができます。

40 歳を超える男性の骨のカルシウムは徐々に減少します。フィットネスにおける顕著な問題は、スポーツによる怪我、特に骨折を起こしやすくなることです。したがって、この年齢層のフィットネス運動では、特に膝や足首など怪我をしやすい部分の保護を強化する必要があります。運動を始めるときは、適切な運動強度をコントロールすることを学ぶ必要があります。特に太りすぎの人は関節に過度の負担がかかるため、保護にさらに注意を払う必要があります。

高齢男性、特に40歳以上の男性は、年齢のため、スポーツをするときに運動の強度に注意する必要があります。ジムで指導するフィットネスコーチを選ぶのが最善です。そうすれば、運動中に過度の筋肉の緊張や腰の筋肉の緊張がなくなり、体を傷つけるどころか、利益を得ることを避けることができます。