男性はどうすれば効果的に運動できるのでしょうか?

多くの男性の友人は仕事が忙しく、ジムに行ったり運動に出かけたりする時間がなく、体型が崩れてしまいます。特に、一年中オフィスに座っている男性はそうです。実は、自宅で運動できることもあります。ニーズのある男性の友人に紹介しましょう！

1. うつ伏せになって腰を伸ばします。この動きは主に腰を鍛えます。自宅のベッドにうつ伏せになり、両手で頭を支え、腰の力を使って上半身を上に持ち上げます。腰の強さを強化するには、15回×3セット行います。

2. 壁に向かって半分しゃがんで脚を強化します。自宅の壁を選び、手で壁をつかみ、足の力でゆっくりとしゃがみます。沸騰したお湯など、小さな物を手に持つのが最適です。しゃがんで立ち上がると、足を鍛えることができ、足の余分な脂肪がなくなり、足の見た目が良くなります。 15回を3セット行います。

3. 腕立て伏せは胸の筋肉を強化します。このエクササイズは、主に男性の大胸筋を鍛えるために使用されます。自宅のリビングルームまたはダイニングエリアで、スツールを 2 つ見つけて、両側に 1 つずつ置きます。両手で支え、スツールに寄りかかります。12 の動作を 3 セット行います。腕立て伏せをするときは、お腹を引き締めて胸を持ち上げ、胸をできるだけ伸ばし、胸の筋肉をふっくらと形よくすることを忘れないでください。さらに、この動きは猫背を矯正することもできます。

4. 健康な手で上腕二頭筋を上げます。この動きは主に手を鍛えます。自宅の椅子に座るだけでできます。とても簡単です。未開封のミネラルウォーターのボトル ​​2 本をダンベルとして使い、平行に持ち上げます。ただし、上腕を胴体に近づけて固定することを忘れないでください。上腕二頭筋の力を使って上腕二頭筋を収縮させ、手の力を強化します。 15回を3セット行います。

上記の運動法はどれも非常に効果的で、特に仕事で忙しい男性には最適です。機会さえあれば、一定期間、適切に実践することができます。体を鍛えて筋肉を強化できるだけでなく、体に多くのメリットがあります。男性の友人は、より効果を上げるために継続する必要があります。