男の子向けの減量運動​​方法にはどのようなものがありますか?

多くの運動では、男性と女性の間に明確な区別はありません。男性が行える運動であれば、一般的に女性も行えます。ただし、女性向けの運動方法は、男性にはあまり適さない場合があります。バレエ、ヨガなどがあります。もちろん、男性が使っていないというわけではありませんが、女性よりも少ないです。しかし、男性にとっても、体重を減らしたり運動したりする方法はたくさんあります。

有酸素運動では大きな筋肉は作れませんが、数時間の運動で代謝率を高めることができます。重要なのは、自分自身にプレッシャーをかけるべきだということです。高強度の運動は、低強度の運動よりも安静時の代謝率を大幅に、より長い期間にわたって高めることができます。この効果を得るには、ジムでよりアクティブなフィットネス クラスを受講したり、いつものウォーキングをジョギングに切り替えたりしてみてください。

水をたくさん飲む

体はカロリーを燃焼するために水を必要とします。ほんの少しの水分不足でも代謝が遅くなる可能性があります。調査によると、1日に8杯の水を飲む人は4杯の水を飲む人よりも多くのカロリーを摂取することが判明しました。水分補給を心がけ、食事の前にコップ1杯の水を飲んでください。さらに、水分を多く含む果物や野菜も、少なくともプレッツェルやポテトチップスよりは良いでしょう。

飲み物に氷を入れましょう

冷たい飲み物は、消化中に体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。毎日氷水を5〜6杯飲むと、さらに10カロリーを消費できます。このカロリー量はあまり目立ちませんが、1年でダイエットをしなくても1～2ポンドは痩せることができます。アイスティーやコーヒーにも同じ効果がありますが、砂糖やクリームを加えないでください。

タンパク質をもっと摂る

人体がタンパク質を摂取するために必要なエネルギーは、脂肪や炭水化物の2倍です。バランスの取れた食生活を維持したいと思うかもしれませんが、主食を減らしてタンパク質を多く摂る方が理にかなっているかもしれません。最良のタンパク質源としては、赤身の牛肉、赤身の豚肉、魚、鶏肉、豆腐、豆、卵、乳製品などが挙げられます。

ブラックコーヒーを飲んで

ブラックコーヒーは実は代謝を高めるのにとても効果的です。コーヒー2杯に含まれるカフェインにより、体重145ポンドの男性は、次の4時間でさらに55カロリーを摂取することができます。ただし、ブラックコーヒーでなければなりません。メープルシロップやクリームなどを入れすぎると、摂取カロリーが摂取カロリーよりはるかに高くなってしまいます。

緑茶を飲む

茶ポリフェノールは緑茶や紅茶に含まれる特異な成分で、コーヒーと同様に数時間で代謝率を高める効果があります。毎日緑茶またはウーロン茶を 2 ～ 4 杯飲むと、50 カロリー多く燃焼でき、1 年で 5 キログラム減量できます。

上記の方法から、これらの方法には、一定の強度の身体運動だけでなく、生活を通じて達成できるより簡単な方法も含まれていることが容易にわかります。また、運動して健康を維持するには、必ずしも激しい運動が必要ではないこともわかります。日々の習慣を適時に調整することでも、大きな効果が得られます。この点では、性別に関係なく、私たちは日々の習慣にも注意を払わなければなりません。