男性が筋肉をつける方法

多くの男性は強い筋肉、特に魅力的な腹筋を持ちたいと願っています。腹筋が割れた男性は女性に魅力的で人気があります。しかし、腹筋を鍛えるのは難しく、具体的なトレーニング時間も長く、途中でトレーニングに飽きて諦めてしまうことも少なくありません。実は腹筋を鍛えるのはそれほど難しいことではありません。腹筋を鍛える方法を詳しくご紹介します。

自転車スタイル：ヨガマットの上に仰向けに寝て、自転車を漕ぐ動作を真似て腹筋を交互に鍛えます。自転車式腹筋運動は、上腹部、下腹部、側腹部、腰下部の筋肉に効果的に働きかけます。2 セット、各 24 回 (各脚ストレッチ 12 回) が必要で、各セットの間には 30 秒の休憩が設けられます。

仰向け腹筋運動：最も古典的な腹筋トレーニング運動で、主に上腹部に作用します。運動中は手を頭の後ろに置き、決して手を首に当てて体を曲げないようにしてください。1 セットあたり 10 ～ 12 回、3 セット行い、各セットの間に 30 秒の休憩を取ります。

仰向け脚上げ：仰向け脚上げは下腹部と腰に効果があります。初心者や腰の力が弱い人は、脚を曲げてこの動作を行うことで難易度を下げることができます。脚を下ろすときに、脚が地面に触れないように注意してください。各セットの間に 30 秒の休憩を入れ、1 セットあたり 10 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット行う必要があります。

木こりのポーズ：木こりのポーズは、横腹の筋肉を鍛える効果的なエクササイズです。体重を支える器具を使うため、体の筋肉に余分な刺激を与え、腹筋の輪郭を改善する効果が得られます。

腹筋を鍛える際は、主にダンベルを使用する器具を使用する点に注意する必要があります。エクササイズ中は、各セットの動作を約 12 回繰り返すことができます。エクササイズを終えたら、次のセットの動作に進む前に 30 秒から 1 分間の休憩を取ることができます。毎日運動した後は、牛乳を飲んだり卵を食べたりして、タンパク質を補給し、腹筋の成長を助ける栄養を積極的に補給しましょう。