自宅で胸のトレーニングをする方法

ほとんどの男性の友人にとって、強くてセクシーな胸筋を持つことは追求すべきことです。しかし、多くの男性は、自分だけで運動するだけでは十分ではないと常に感じており、大幅な改善を達成するにはジムに行ってフィットネスコーチに相談する必要があります。しかし、インターネットが非常に発達した今では、自宅で胸の筋肉を完全に鍛えることができます。しかし、フィットネスは成功するためには継続が求められるスポーツです。正しい方法も重要ですが、長期間継続できることも成功の鍵となります。

胸の筋肉を鍛える方法：胸のウォームアップとしてディップスを行い、胸の下半分を鍛えることに重点を置きます。肘を締め、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めます。最初と最後はこの姿勢を維持します。肩関節に過度の圧力がかからないように、動きの底を下げすぎないようにしてください。バーベル フラット ベンチ プレスを行って、胸囲全体を鍛えます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。肩幅より少し狭い場合は、大胸筋の中央部分を鍛えます。肩幅と同じ幅の場合は、大胸筋全体を鍛えます。肩幅より少し広い場合は、大胸筋の外側部分を鍛えます。広い場合は、三角筋後部を重点的に鍛えます。

インクラインダンベルプレスで大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜板の角度は30～45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。デクラインダンベルベンチプレスは、大胸筋下部を鍛えることができます。肩関節に圧力がかからないように、ダンベルまたはバーベルを大胸筋の真ん中ではなく、一番下の肋骨の両側まで下げるようにしてください。

ダンベルやその他のフィットネス器具を使用して胸の筋肉を鍛える場合、いくつかの場所の細部に注意する必要があります。まず第一に、運動中は胸部の筋力強化に重点を置く必要があります。そして、全体の動きのプロセスはスムーズであるべきであり、スピードを上げたり下げたりせず、ゆっくりとダンベルのコントロールを維持することを学びます。また、練習する際の重量は重すぎないようにしてください。ダンベルの重さは重要であり、動きは調整され統一されていなければなりません。