男性はダンベルを使って胸の下部の筋肉をどのように鍛えるのでしょうか?

人生において、多くの男性が追求する良い体型は、体にたくさんの筋肉をつけることですが、男性と女性の体型の追求は異なります。男性は体のあらゆる部分に筋肉があり、それが体型が良いかどうかを判断する基準になっているのかもしれません。女性は違います。体のあらゆる部分の脂肪が少ないほど良いですが、もちろん筋肉ではありません。では、男性はダンベルを使って胸の下の筋肉をどのように鍛えるのでしょうか。

ダンベルベンチプレスは、胸筋を鍛える基本的な運動です。三角筋と上腕三頭筋も鍛えられます。バーベルプレスと比較すると、ダンベルプレスはより広い可動域を実現できます。さらに、各腕が独立して動くため、筋肉の安定性を維持する役割を果たします。これにはさらに集中する必要があります。

方法/手順

ベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、肩甲骨を寄せ、腰を曲げ、足を地面につけて安定させます。最初は、拳が互いに向かい合っていて、ダンベルが同じ一直線上にあります。

ダンベルを上に押し上げ、軽く寄せます。動作が完了したら息を吐き、スムーズに開始位置に戻り、息を吸います。トレーニングを行う際は、ダンベルの運動軌道に注意してください。ダンベルを安定して押し、肘を両側に伸ばし、腕を同じ垂直面で動かす必要があります。ダンベルを少し近づけると、胸筋の可動範囲が広がり、トレーニング全体の効果を高めることができます。上腕三頭筋に過度の負担がかからないように、腕を完全に伸ばさないでください。

ベンチの傾斜を調整できるので、胸筋のすべての部分を徹底的に鍛えることができます。ベンチを30〜40度の角度に傾けると、大胸筋の上部が十分に鍛えられ、インクラインダンベルプレスと呼ばれます。胸筋の下部を鍛えるには、ベンチを浅い角度で下向きに傾けます。これをデクライン ダンベル プレスと呼びます。

4よくある間違い: 腕を横に強く伸ばしすぎないでください。

運動には特定の方法とテクニックが必要です。間違った運動方法では、望む効果が得られないだけでなく、悪い副作用をもたらすこともあります。したがって、運動するときは正しい方法に注意を払うのが最善です。また、運動の前後にはウォームアップが必要です。運動の強度が突然非常に高くなると、体にも大きな影響を及ぼします。