胸の筋肉を早く鍛える方法

胸の筋肉を早く鍛える方法を知りたい人は多いと思います。ただし、近道をすることはお勧めしません。しかし、実際に胸の筋肉を鍛えるテクニックはいくつかあります。では、どうすれば胸の筋肉を早く鍛えることができるのでしょうか?

1. 腕立て伏せ

腕立て伏せは間違いなく胸の筋肉を鍛える最良の方法です。この方法は非常に爆発的で、筋肉組織を素早く分解し、強化し、再生することができます。唯一の欠点は、一定期間トレーニングをやめると、胸の筋肉の脂肪量が大幅に増加し、胸の筋肉が非常に柔らかくなることです。 1日100〜200個あれば十分でしょう。編集者は、一度に 30 ～ 50 回繰り返した後は休憩を取る必要があることを親切に思い出させてくれます。そうしないと、怪我をします。

2. 懸垂

胸筋トレーニングは学校の寮でも行うことができ、腕や胸の筋肉のトレーニングにとても役立ちます。校舎内の鉄棒で行うこともできますし、寮の下段のベッドに座って腕を上段のベッドまで伸ばすこともできます。昔は50回もできたのに、体重が増えたせいで今はせいぜい30回しかできない。 1日30個あれば十分だと思います。

3. 胸郭拡張エクササイズ

この純粋な胸筋運動は、効果の点では腕立て伏せに次ぐものです。筋肉が急速に成長し、胸を大きくする効果もあります。欠点は、鍛えた筋肉が柔らかすぎることです。これは比較的簡単です。1 セット 50 回、毎日 4 ～ 5 セット行います。

4. その場で走る

走る必要すらありません。ただ手を振って、今いる場所で足を上げるだけです。面倒なら腕を振るだけでもいいです。胸部拡張運動に似ていますが、効果は劣ります。毎日10分間「走る」だけです。

5. ディップ

胸の筋肉を鍛えるには、平行棒で全身を支えながら平行棒アームカールやアームエクステンションを行ってください。屈曲と伸展の運動を行ってください。効果は非常に良いです。寮では、腕をベッドの上に立て、足を上げ、腕を曲げたり伸ばしたりすることができます。効果がより明らかになります。 1グループ30名、1日2グループ。

6. パンチを繰り出す

胸の筋肉を鍛える最も早い方法は何ですか？パンチも良い選択です。空気に向かってパンチするだけです。効果も明らかです。 200回か300回叩くだけです。私の運動方法は、あまり専門的ではないかもしれませんが、シンプルで、場所も取らず、いつでも行うことができます。皆様のお役に立てれば幸いです。