黄暁明のような胸筋を手に入れるためのエクササイズ方法

胸筋は多くの男性が夢見る体型です。黄暁明の胸筋はかつて多くの女性を驚かせました。これも多くの男性を嫉妬させます。では、黄暁明と同じ胸筋を手に入れるには、どのようなトレーニングをすればよいのでしょうか?

胸筋を鍛える最も基本的なトレーニングエクササイズです。これらの動きにより、印象的な胸筋が作られることが多いです。

ダンベルベンチプレス

平らなベンチに仰向けに寝て、足を地面に平らにつけます。肘を曲げて、拳を互いに向け、手のひらを足に向けてダンベルを持ちます。ダンベルの軸は乳首（胸筋の真ん中）の 1 cm 上にあり、胸に当たるようにします。腕を上げて肘を引き、肘を締めながら胸を締めます。ダンベルは上方かつわずかに前方に移動し、放物線の軌道を描きます。次に、両腕を横に伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、ダンベルを垂直に落とします。ダンベルが最も低い位置に達したら、腕立て伏せの動作を行います。繰り返す。

ダンベルフライ

体をリラックスさせてベンチに横になり、両足をしっかりと地面につけ、肩が自由に動くことを確認し、両腕を少し曲げた状態でまっすぐに伸ばしてダンベルを持ちます。 息を吸いながら腕を広げ、肘を肩の高さまで持ってスムーズに滑り降ります。息を吐きながら、ダンベルを開始位置まで押し上げ、バケツを抱きしめるような感覚で行います。動作中は手を安定させ、ダンベルをコントロールし続けます。

ダンベル仰向け首伸展

体をリラックスさせ、足をしっかりと地面につけてベンチに横になり、ダンベルを頭の後ろに持ちます。息を吐きながら胸の筋肉に集中し、ゆっくりと腕を前に伸ばして持ち上げます。

ダンベルカールプレス

ベンチに横になり、足をしっかりと地面につけ、ダンベルを胸の上に持ちます。ダンベルを持ち上げて息を吐きましょう！持ち上げるときに、大胸筋が緊張するのを感じてください。腕を上げてまっすぐに伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻ります。ここで上記の手順を繰り返します。

ダンベルサークル

体をリラックスさせ、足をしっかりと地面につけてベンチに横になり、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。両腕を横に広げ、頭の上に上げます。ダンベルを頭の比較的上まで動かし、同じ軌道に沿って元の位置に戻り、停止して大胸筋を収縮させます。上記の手順を繰り返します。