男子の標準体重：168cm

身長、特に男の子の身長は、多くの親にとって常に懸念事項です。男の子は女の子よりも背が伸びるのが遅いですが、背が伸びる機会は女の子よりも多くあります。では、男の子はどうやって身長を伸ばすのでしょうか？身長168cmの男の子の標準体重はどれくらいでしょうか？

私の国の男性の身長基準によると、身長（cm）- 100 = 体重（kg）

168cmの体重の標準は次のとおりです。

身長168cm - 100 = 68kg

男の子はどうすれば背が高くなり、体重も増えるのでしょうか？

1. 楽しくジャンプする

遺伝的要因に加え、体内での成長ホルモンの分泌も成長にとって重要な要素です。成長ホルモンは運動と関係があり、運動量が多い子どもは成長ホルモンの分泌も相対的に増加します。

一般的に、ジャンプやストレッチ運動は関節の屈曲と伸展に効果的です。たとえば、水泳、スキップ、ジョギング、バスケットボールなどは、すべて子供に推奨される「身長を伸ばす」運動です。相対的に言えば、身長の伸びにつながらないスポーツには、体重負荷運動のほか、体操やタンブリングなどの運動量が多すぎる競技が含まれます。

2. 太陽の光を楽しむ

お子様のフィットネスに屋外アクティビティを選んでみませんか。運動自体の利点に加えて、より多くの日光に当たることは、体内でのビタミンDの生成にも有益であり、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨に蓄積します。

3. 果物と野菜

周知のとおり、栄養摂取は人類の発達における基本的な矛盾です。成長も食べることによるものだと言ってみてはいかがでしょうか。季節に関係なく、子どもの食事の一般的な基準は栄養バランスです。

身長を伸ばす食事は主にカルシウムが中心で、カルシウムを多く含む食品は特に乳製品や豆類が良いとされています。しかし、毎日牛乳を飲んだり豆製品を食べたりするだけでは、カルシウムや亜鉛を補給するのに十分ではありません。どうすればいいでしょうか？緑の葉野菜ももっと食べるべきです。

多くの野菜のカルシウム含有量は牛乳の含有量を上回ります。例えば、菜種苔のカルシウム含有量は1グラムあたり156mgに達することもありますが、一般的な牛乳のカルシウム含有量は1グラムあたりわずか104mgです。

4. 睡眠の質を確保する

睡眠中は子どもの成長ホルモンの分泌が多くなり、もちろん身長の成長にも役立ちます。睡眠の質に対する要件は人によって異なり、年齢層によっても要件は異なります。また、子どもの気質によっても睡眠時間は異なります。「育てやすい」気質の子どもは一般的にとても賢く、泣いたり騒いだりせず、眠りにつくのに時間がかかります。一方、「育てにくい」気質の子どもは一般的に元気でとても明るく、睡眠の質に対する要求は少なくなります。

5. 子どもに仕事のプレッシャーをかけない

大きな心理的、精神的プレッシャーを受けている子どもの身長は抑制されてしまいます。脳下垂体から分泌される子供の成長ホルモンは、感情を調節する神経中枢である視床下部-脳下垂体によって調節されます。そのため、特に落ち込んでいたり、不安だったり、いつも不幸そうにしている子どもや、離婚などで親と長い間離れ離れになっていた子どもは、比較的短い期間で成長します。

6. カルシウムは成長に不可欠であり、牛乳は毎日欠かせません

牛乳を長期間定期的に飲むと、子供の骨の成長が促進され、身長が伸びるのに役立ちます。さらに、腫瘍の抑制、脳の発達の促進などの効果もあります。しかし、これらの価値を真に実現できるのは、本当に良い牛乳だけです。

7. 食事はバランスが取れ、栄養は科学的に研究されるべきである

母親は子供の味覚を刺激し、良い食習慣を養うことに注意を払うべきです。食材は薄味にし、野菜、川エビ、適切な肉製品を加えることに注意します。親も自分の食生活に注意し、子供たちに良い手本を示す必要があります。

8. 科学的研究に基づいておやつを選び、おやつが主食に影響を与えないようにする

ほとんどのスナック菓子は、おいしさと魅力的な色を出すために、これらの調味料や保存料に頼っています。これは、子どもの健康に影響を与えるだけでなく、赤ちゃんの味覚や食習慣にも影響を与えるので、食べないようにしてください。