20歳を過ぎた男性が知っておきたい食事の注意点

苦労と努力を通して夢を実現するにはどうすればよいでしょうか? 仕事で一生懸命働くことに加え、バランスの取れた栄養も役立ちます。

20～35歳

最優先事項：生殖機能の保護

ビタミン A が豊富な食品は適度に摂取する必要があります。ビタミン A は免疫力を高め、視力を保護し、がんを予防するのに役立ちます。成人男性は毎日700マイクログラムのビタミンAを摂取する必要があり、過剰摂取も体に有害です。ビタミン A が豊富な食品には、動物の肝臓、乳製品、魚、トマト、ニンジン、アプリコット、マスクメロンなどがあります。

ビタミン C を含む食品を十分に摂取する必要があります。ビタミン C は免疫力を高めるだけでなく、心臓病や脳卒中を予防し、歯を保護し、男性不妊症の治療にも補助的な役割を果たします。ビタミン C を定期的に摂取すると老化を遅らせることもできます。

ビタミン C 含有量が最も高い食品には、カリフラワー、ピーマン、オレンジ、グレープジュース、トマトなどがあります。研究によると、一人当たりのビタミン C の最適な 1 日の摂取量は 100 ～ 200 mg で、最低でも 60 マイクログラムである必要があります。つまり、新鮮なオレンジジュース半カップで、一人当たりのビタミン C の 1 日の最低必要量を満たすことができます。喫煙者は、ビタミン C が豊富な食品をもっと摂取する必要があります。

亜鉛を含む食品は必須です。亜鉛は人間の酵素の有効成分であり、性ホルモンの生成を促進し、男性の性的能力を維持することができます。亜鉛欠乏症は精子数の減少、精子の奇形の増加、性機能の低下を引き起こす可能性があります。亜鉛は1日あたり約11mg摂取することが推奨されています。過剰摂取は他のミネラルの吸収に影響を及ぼします。赤身の肉と鯉100グラムには、それぞれ2.3 mgと2.1 mgの亜鉛が含まれています。亜鉛が豊富な他の食品には、カキ、全粒穀物、大豆、卵、魚介類などがあります。

マグネシウムを含む食品は不可欠です。マグネシウムは人間の心臓の活動を調節し、血圧を下げ、男性の生殖能力を高めるのに役立ちます。男性は朝食に牛乳、オートミール、バナナを摂ることが推奨されます。マグネシウムが豊富な食品には、大豆、ジャガイモ、クルミ、オートミール、パスタ、緑の葉野菜、魚介類などがあります。

十分な水分を補給する必要があります。人体のどの細胞も水分が不足することはありません。成人の体の 60% ～ 65% は水分です。筋肉の水分は脂肪の 3 倍あるため、健康な筋肉を維持したい男性は十分な水を飲まなければなりません。中肉中背の男性は1人あたりコップ8杯の水を飲む必要があり、運動量の多い男性はさらに多くの水を必要とします。

喫煙をやめ、アルコール摂取を制限することを意識してください。周知のとおり、喫煙は健康に有害です。喫煙は肺がん、慢性肺組織疾患、心血管疾患の危険因子です。したがって、健康のためには、若者は喫煙しないのが最善です。アルコールは諸刃の剣です。「少量のアルコールは健康に良いが、飲み過ぎは元凶」とよく言われます。

毎日赤ワイン20～30ml、白ワイン25ml、ビール100mlを飲むと体に良いですが、飲み過ぎると健康を害し、アルコール依存症は終わりのないトラブルを引き起こします。したがって、この年齢で飲酒をコントロールすることは、将来にとって有益です。

35～45歳

現代の科学的研究により、人体は30歳を過ぎると形態的にも機能的にも老化し始めることが証明されています。 40 歳前後になると、衰えはますます顕著になり、うつ病、疲労、運動意欲の低下、不眠症、頭痛、注意力の低下などの「健康を損なう状態」として現れます。男性は身体の衰えを防ぐために、定期的なストレス解消や運動に加えて適切な栄養を摂取する必要があります。

ビタミンB6を補給する：ビタミンB6は体の免疫力を高め、皮膚がんや腎臓結石などを予防します。また、脳卒中の危険因子の一つであるホモシステインという酸を分解することもできます。男性は1日あたり2mgのビタミンB6を必要とします。これは大きなバナナ2本分に相当します。ビタミン B6 が豊富な他の食品には、鶏肉、レバー、ジャガイモ、梨などがあります。

食べ物にはビタミン E が豊富に含まれる必要があります。ビタミン E は老化を遅らせ、性機能障害を防ぐことができます。同時に、ビタミン E は抗酸化物質であり、フリーラジカルによる血管壁の損傷を防ぎ、動脈硬化や冠状動脈疾患を予防します。ビタミン E は、穀物胚芽、卵黄、ナッツ、植物油、鶏肉、ピーナッツ、ゴマに含まれています。中年の人は卵黄を食べることを恐れてはいけません。1日1個の卵を食べることは害よりも利益のほうが大きいのです。

感情を安定させるにはカルシウムが必要：カルシウムは人体にとって重要な要素です。骨や歯の主成分であるだけでなく、感情を安定させる効果もあります。気性の荒い人は、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や、干物や骨スープなどのカルシウムを含む食品を多く食べる必要があります。

タンパク質は十分に摂取すべき：筋肉の発達を目指し、高タンパク質の食品をより多く摂取することが、今日の男性の間で流行しています。実際、ボディービルに取り組んでいる男性を除いて、ほとんどの人はタンパク質を補給しすぎる必要はありません。特に疲れているときは、鶏肉、魚、肉、卵などをたくさん食べるのは避けてください。この時期は人体の中に酸性物質が蓄積され、肉類は酸性なので疲労感が増します。逆に、新鮮な野菜や水産物などのアルカリ性食品は、体の回復を早めてくれます。この年齢では、身体のケアをするには遅すぎるということはありません。年齢を重ねるにつれて老化現象は現れますが、食べ物を摂取することで老化を遅らせることができますし、性機能を高めることにも役立ちます。

低脂肪: 脂肪は総カロリーの 20% ～ 25% を占め、主に植物性脂肪である必要があります。脂肪が多すぎると肥満になり、動脈硬化や大腸がん、前立腺がんなどの特定のがんを引き起こす可能性があります。ただし、脂肪の量が少なすぎると脂溶性ビタミンの吸収に影響します。食用油の1日の摂取量は25グラムにしてください。

脂質低下食品：更年期の血中脂質の上昇や動脈硬化を防ぐために、脂質低下食品を多く摂取することが推奨されます。椎茸はタンパク質、複数のビタミン、核酸が豊富で、体内のコレステロールの上昇を抑制し、顕著な脂質低下効果があります。昆布や海藻に含まれる成分は、心臓や血管壁に脂肪が沈着するのを防ぎます。サンザシにはリパーゼが含まれており、脂肪分の多い食品の消化を促進して脂質低下効果があり、血液循環を促進して血液の停滞を取り除き、動脈硬化をある程度予防します。シーバックソーンの果実には柳の総フラボノイドが含まれており、コレステロールを下げる効果があります。

脳を活性化し、知能を高める食品：研究により、レシチン、セファリン、グルタミン酸などの物質を含む食品は、脳の活動を改善し、脳の老化と衰えを遅らせることができることがわかっています。したがって、大豆、蜂蜜などを定期的に食べることができます。ナッツには不飽和脂肪酸が多く含まれています。聴力を保護するために、ピーナッツ、ゴマ、クルミ、松の実などの食品をもっと食べることができます。

精子と腎臓を強化する食品：海藻にはアルギン酸、マンニトール、カリウム、ヨウ素、さまざまな微量元素が含まれています。海藻と海藻の間に生育する他の貝類の魚介類には、精子を補充し、腎臓を温め、風邪を消す効果があります。腎虚、早漏、精力不足の予防と治療に効果的です。さらに、ネギ、蓮の実、クコの実など、腎臓を強化し、性機能障害の予防と治療に役立つ食品はたくさんあります。