入浴中のちょっとした行動が男性の健康に良い

男性は健康を維持するために多くのことをする必要がない場合もあります。入浴時のちょっとしたコツで目標を達成できるのです。

1. 疲れているときに顔を頻繁にこする

顔には多くの表情筋と敏感な神経があるため、お湯はこれらの神経を刺激し、顔をこすることで血流を促進し、表情筋を伸ばすことができます。入浴時に顔をこする速度は1秒に1回、3〜5回、1回あたり3分以上である必要があります。疲労回復には40℃のお湯が最適であることに留意してください。

2. 消化不良と頻呼吸

食欲不振の時は、食事の30分前にお風呂に入り、お湯で胃を刺激し、体が温まったら胸のあたりにお湯をかけ、5秒間すすぎ、1分間休み、これを5回繰り返します。また、お湯に20～30分間浸かりながら腹式呼吸をします。つまり、鼻から息を吸い、腹部を膨らませ、口から息を吐き、少し冷たい水で腹部を刺激します。この冷水と温水の刺激により、胃液の分泌が促進され、食欲が増進します。

3. 便秘の場合はお腹をさする

お風呂に入るときに、手のひらで腹部を時計回りにマッサージし、腹部を膨らませたり縮めたりしながら深呼吸し、腹部にシャワーを浴びると、慢性的な便秘を治し、痔を予防することができます。神経性便秘の場合は、40℃のお湯で約3分間腸を洗浄し、次に25℃のお湯で10秒間洗浄し、これを5回繰り返して大腸の蠕動運動を高めます。