男性の良質な睡眠を確保するための「すべきこと3つとすべきでないこと3つ」

睡眠は健康の大きな源であると言っても過言ではありません。男性はどうすればよく眠れるのでしょうか?まず第一に、時間通りに就寝し、時間通りに起きるという良い習慣を身につけ、睡眠と覚醒を交互に繰り返すという客観的な法則に従わなければなりません。こうすることで、睡眠を安定させ、大脳皮質細胞の過度の疲労を避けることができます。周知のように、厳格な仕事と休息のスケジュールは創造的な仕事を保証するだけでなく、睡眠や覚醒などの生理学的プロセスにとっても大きな意味を持ちます。スケジュールを厳密に守ることで、睡眠と覚醒のプロセスがより自然で深いものになり、条件反射のようにさえなるかもしれません。

また、就寝前には激しい精神作業を行わず、激しい運動や肉体労働も避けてください。代わりに、屋外を散歩して主観的な刺激を最小限に抑える必要があります。興奮しやすい男性は、寝る前に刺激的なスピーチをしたり、刺激的な本や雑誌を読んだり、忘れられない映画やドラマを見たりしないでください。夕食をあまり遅く食べないでください。また、食べ過ぎないようにしてください。消化しやすい軽い食べ物を摂り、野菜を多めに摂り、全粒穀物を一定の割合で摂るように注意し、排便をスムーズに保ってください。味付けは濃すぎないようにしてください。

夜間に喫煙したり、濃いお茶やコーヒーなどの刺激のある飲み物を飲んだり、飲み物やジュースを飲み過ぎたりすることはお勧めできません。タバコ、お茶、コーヒーなどは脳を刺激し、脳が抑制状態に入りにくくなります。水分を摂りすぎると排尿回数が増え、再び眠りにつくのに支障をきたします。ご存知のとおり、寝る前には歯を磨き、顔を洗うことが必要です。しかし、足を温水で洗う習慣も身につけるべきです。そうすることで下肢の血液循環が促進され、早く眠りにつくことができます。

条件が許せば、温かいお湯で体を拭いたり、熱いお湯で入浴したりすることもできます。寝る前に上着を脱ぎ、時間通りに下着を替えてください。条件が許せば、ゆったりとした上着を着ることもできます。寝具は清潔に保ち、頻繁に乾燥させて、乾燥状態を保ち、細菌を殺してください。

男性が寝る前に「すべきこと 3 つ、すべきでないこと 3 つ」: 男性の人生の 3 分の 1 以上は睡眠に費やされます。正常で良質な睡眠は、生理機能を調整し、神経系のバランスを維持するので、人生において重要な部分です。

睡眠不足や睡眠時間が短いと、翌日にめまいや倦怠感を感じるようになります。睡眠は健康、仕事、勉強と密接に関係していることがわかります。夜にぐっすり眠るためには、寝る前にやるべき3つのことと、避けるべき3つのことに注意することが非常に重要です。

3つの利点は次のとおりです。

1. 寝る前に散歩しましょう。 『紫厳隠殊・養生』には、「寝る前に部屋の中を千歩歩く。…頭を覆うと心が疲れ、疲れると休みたくなる。活動が激しいときは静けさを求める」という理論がある。

2. 寝る前の足湯。「寝る前に足を浸すのは睡眠薬を飲むよりも良い。」寝る前に足を温水で15〜20分洗うと、足の血管が拡張し、血液循環が促進され、眠りにつきやすくなります。

3. 寝る前に歯を磨きましょう。 『金毒全書』には「飲食物の毒が口の中に溜まると、歯を養うのに良い」とある。

「3つのタブー」とは以下のとおりです。

まず、食べ過ぎは避けましょう。夕食は70％～80％満腹になるまで食べれば十分です。胃腸管への負担を増やさないために、就寝前に食事をしないでください。

第二に、過度な娯楽は避けましょう。寝る前にテレビドラマやサッカーの試合の激しいシーンを見たり、懐かしいことや悲しいこと、怖いことを話したりするのはお勧めできません。

3番目に、濃いお茶やコーヒーを飲むのは避けてください。頻尿や精神的興奮による睡眠への影響を避けるため。また、健康のためには、夜間の環境を快適に保ち、寝室を清潔に保ち、空気を循環させることにも注意しましょう。