男性の体に欠かせない「守護者」要素

ホウ素：前立腺の宝物

ホウ素摂取量が多い男性は、ホウ素摂取量が少ない男性に比べて前立腺がんになるリスクが 65% 低くなります。これは、適切な量のホウ素を摂取すると前立腺がんの発生を効果的に減らすことができることを示しています。ホウ素は果物やナッツ類に広く含まれており、トマトを多く食べると前立腺を保護することもできます。ホウ素を豊富に含む他の食品としては、ブドウ、ドライフルーツ、アボカド、赤ワイン、ブドウジュースなどがあります。バニラアイスクリームにもホウ素が含まれています。

脂肪酸：心臓保護の専門家

研究により、オメガ3脂肪酸は実際に心臓病による死亡率を低下させることができることがわかっています。研究者らはまた、オメガ3脂肪酸が自己免疫疾患（関節リウマチや全身性エリテマトーデスなど）を効果的に治療し、脳細胞の脂肪含有量を調節し、脳細胞の老化を遅らせることができることも発見した。 1日1グラムで十分です。しかし、心臓に問題のある男性の場合、1日の摂取量は2〜4グラムにする必要があります。この脂肪酸には、ある種の魚臭があります。イワシ、マグロ、ニシンなどの食品は、オメガ3脂肪酸の優れた供給源であると考えられています。

葉酸：男性の早期アルツハイマー病を防ぐ

スウェーデンの研究者らは、男性の方が早期発症型認知症の発症率が高いことを発見した。システインが増加すると、初期のアルツハイマー病の発症率が増加し、知能低下や記憶喪失などの初期症状につながる可能性があります。また、システインは血液凝固を促進するアミノ酸でもあります。さらに研究を進めると、葉酸はシステイン濃度を効果的に下げ、脳に入る血液の量を増やすことができるため、動脈血栓症の予防に役立つことがわかりました。葉酸の摂取源となる食品としては、柑橘類、豆類などがあります。

カルシウム：男性の骨を強くする

中国人男性が毎日食べ物から摂取するカルシウムの量は、体の必要量に遠く及ばず、中年男性は毎日カルシウムを失っています。研究によると、カルシウムを多く摂取する男性は、摂取量の少ない男性よりも骨が強く、平均的にスリムであることがわかっています。適切なカルシウム補給も減量に役立ちます。男性の1日のカルシウムの推奨摂取量は1グラムですが、ほとんどの男性はこれを達成できません。クエン酸カルシウムは吸収されやすくなります。摂取量は、半分の量、つまり約 600 mg を朝に摂取し、残りの半分を夕方に摂取するというように配分できます。この摂取方法により、最大限の吸収を達成できるためです。実際、牛乳1杯には300mgのカルシウムが含まれています。

汎酵素：男性のエネルギーを刺激する

パネンザイムは、多くの生物に存在する脂溶性の天然ビタミン様物質です。人間の細胞がエネルギーを得るのを助け、男性のエネルギーの放出を刺激し、男性を若く元気にします。これは細胞自体によって生成される天然の抗酸化物質でもありますが、男性は加齢とともに、体内での汎酵素の生成が減少します。最近の研究では、汎酵素は体の免疫機能を高め、癌、パーキンソン病、ハンチントン病に対する効果的な抑制効果があり、血液を薄めて心臓病を予防できることも示されています。研究者は1日あたり100 mgが最適であると推奨しています。この物質は健康食品店で購入できます。

キトサン：男性用関節潤滑剤

キトサンは関節痛を和らげ、関節の強度を 25% 高め、膝の進行性関節リウマチを予防します。さらに、日本の研究により、キトサンには免疫増強作用があり、腫瘍細胞へのダメージを軽減する効果があることが確認されています。環境汚染がますます深刻化する今日、キトサンは体内の重金属の蓄積を減らし、体外に老廃物を排出し、人体の生理機能の正常な働きを確保するのに役立ちます。エビやカニなどの食品を食事に加えると、キチンの摂取量を増やすことができます。

セレン：男性のがん撲滅を助ける

実験により、食事中のセレンが不足すると過酸化脂質が増加する可能性があることがわかっています。この過酸化脂質は、シミとして皮膚に蓄積し、心臓、血管、肝臓、脳細胞にも蓄積して、多くの全身疾患を引き起こす可能性があります。人間の食事には、毎日 200 マイクログラムのセレンが必要です。もちろん、病気の場合は、もっと多く摂取したほうがよいでしょう。ブラジルナッツには天然のセレンが豊富に含まれており、ナッツ 1 個あたり 100 ナノグラムのセレンが含まれています。

ビタミンE：老化を遅らせる

ビタミン E は現在入手可能な最も効果的な抗酸化物質の 1 つです。男性は若いとき、正常な生理機能により抗酸化物質を生成し、フリーラジカルの酸化反応に抵抗することができます。しかし、男性が30〜40歳に達すると、体内で生成されるフリーラジカルが増加し、生成される抗酸化物質は減少します。したがって、生き残るためのプレッシャーが高まっている男性にとって、ビタミン E を補給することは老化を防ぐ効果的な方法です。 1日あたり400 IUでは、ほとんどの人が毎日の食事から摂取するビタミンEの量はわずかです（混合食品では45 IU）。ドライフルーツやオイルを食べることでビタミン E の摂取量を増やすことができます。自然界では、ビタミンEは動物性および植物性の油脂、卵黄、牛乳、果物、レタスの葉などの食品に広く分布しています。小麦胚芽油、コーン油、ピーナッツ油、綿実油にはさらに豊富に含まれています。

亜鉛：性的幸福の物質

人体の 200 種類以上のニューロンと脳内の 9 つの化学信号伝達システム (神経伝達物質) の生成は、亜鉛と切り離すことはできません。亜鉛は細胞の完全性、細胞増殖、免疫機能の維持に重要な役割を果たします。男性の精液には高濃度の亜鉛が含まれているため、性行為を頻繁に行う男性は亜鉛欠乏症になりやすい傾向があります。亜鉛は脳機能の維持にも役立ちます。推奨摂取基準は1日800mgだが、最新の食事調査によると、中国人男性の亜鉛摂取量は必要量の3分の1未満に過ぎない。亜鉛を多く含む食品には、魚介類（カキ、貝類、海水魚）、赤身の肉などがあります。