男性が食べるべき最も栄養価の高い食品11選

統計によると、男性の死亡原因トップ10のうち、がん、脳血管疾患、心臓病、糖尿病など4つは食生活に関連しています。したがって、男性は体の栄養を補給し、より健康的な食べ物を摂取する必要があります。では、男性は健康を維持するためにどのように食事を摂るべきでしょうか? 以下で見てみましょう。

トマトNo.1

トマトの酸味は胃液の分泌を促進し、タンパク質の消化を助けるなど、さまざまな効果があります。また、豊富なビタミンCは細胞間の関係を結合させ、コラーゲンを生成し、血管を強化します。

2位 大豆

大豆には女性に有益な植物ホルモンが含まれていることは多くの人が知っていますが、大豆が男性にとっても優れた食品であることを知っている人はほとんどいません。例えば、大豆製品をよく食べる日本人男性は、西洋人男性よりも前立腺がんになるリスクが低いです。大豆は男性の骨粗鬆症の改善にも効果的です。男性は60歳を過ぎると骨量が減少し始め、更年期の女性と同様に深刻な状況になります。さらに、大豆を多く食べると、短期記憶や学習能力に関連することが証明されているレシチンを補給することができます。

No.3 かぼちゃの種

40 歳を過ぎると、ほとんどの男性は前立腺肥大の問題を抱えます。米国の実験では、前立腺肥大症の患者にカボチャの種子エキスを与えると、排尿回数が減り、他の症状も改善することが判明しました。カボチャの種は老化防止に効果があるビタミンEの最良の供給源でもあります。カボチャの種は一般のスーパーマーケットで購入できます。さまざまなナッツを混ぜた商品もあり、サラダに散らしたり、毎日のおやつとして食べたりできます。

No.4 にんじん

βカロチンは体内でビタミンAに変わり、体の抵抗力を高めたり、細胞の劣化の原因となる活性酸素を抑制したりします。また、血圧を下げる効果があるカリウムも豊富で、食物繊維は整腸作用も期待できます。 β-カロチンが豊富なニンジンは、がんを予防する効果があるため、非常に人気があります。

No.5 シーフード

魚介類は性的能力を高めることができます。男性の精子には多量の亜鉛が含まれています。体内の亜鉛が不足すると、精子の量と質に影響します。魚介類の中では、カキ、エビ、カニに亜鉛が最も豊富に含まれています。小さなカキ 1 個には、ほぼ 1 日の亜鉛必要量 (15 mg) が含まれています。

さらに、牡蠣にはグリコーゲンやタウリンが豊富に含まれており、肝機能を高め、体に栄養を与えることができます。

No.6 ニンニク

ニンニクには強い殺菌作用があり、体内に侵入した細菌を殺すことができます。さらに、ビタミンB1の吸収を促進し、炭水化物の代謝を促進してエネルギーを生み出し、疲労を解消します。ニンニクの無視できないもう一つの機能は、免疫力を高めることです。ニンニクに含まれるセレン化鉛には抗酸化作用があり、抗がん食品と考えられています。男性は体力の向上と強化のためにさらに摂取することができます。

ビタミンCを多く含む食品第7位

男性の精子は24歳を過ぎると質も量も低下します。老化した精子を元気に蘇らせる秘薬があるとすれば、それはビタミンCです。テキサス大学産婦人科の実験結果によると、男性が60日間連続で毎日1,000mgのビタミンCを摂取すると、精子の数が60%増加し、運動性が30%向上し、異常な精子が減少することが示されました。

No.8 全粒粉パン

ストレスといえば、男性は仕事のために昼夜を問わず働くことが多いのですが、ストレスを解消することができないため、タバコやお酒で疲れを隠し、ストレスを解消することになります。ビタミンBはストレスと戦うために非常に重要です。これには、B1、B2、B6、B12、葉酸、ナイアシンなどが含まれ、神経系の安定性を維持し、エネルギー代謝を高め、ストレスと戦うのに役立ちます。全粒粉パン、玄米、胚芽米などの全粒穀物食品にはビタミンBが豊富に含まれています。さらに、全粒粉パンは複合炭水化物であり、ゆっくりとエネルギーを放出し、心を落ち着かせる効果があり、人々をリラックスさせ、緊張を和らげます。

No.9 水

人間の脳の 75% は水分です。脱水症状の影響を受ける最初の臓器は脳です。水分が不足すると、人は疲れやすくなり、反応が遅くなります。 1日に少なくとも2本のミネラルウォーター（約2000ml）を飲んでください。水を飲む、その方法を本当に知っていますか?

No.10 深海魚

ストレスが高いと、男性が高脂血症や脳卒中を発症する年齢も低くなります。深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血液凝固を防ぎ、血管収縮を軽減し、トリグリセリドを低下させるなどの効果があり、特に心臓と血管に有益です。オメガ 3 脂肪酸が豊富な魚には、サバ、サンマ、ハタ、サーモンなどがあります。これらを交互に食べることもできますが、少なくとも週に 2 回は魚を食べるようにしてください。

No.11 緑茶

緑茶にはビタミン C が豊富に含まれていますが、紅茶には含まれていません。ビタミンCは風邪予防や美肌に欠かせない栄養素です。さらに、老化を防ぐグルタミン酸、免疫力を高めるアスパラギン酸、身体に栄養を与え強くするアミノ酸も豊富に含まれています。また、利尿作用やストレス緩和作用、活力を与えるカフェイン、血圧を下げるフラボノイドも含まれています。