体型別メンズフィットネス

はじめに：男性は体型によってフィットネス方法が異なります。例えば、樽型の体型の人は、体のさまざまな部分に皮脂が多すぎ、太りすぎで、筋肉がほとんどなく、骨の支えが弱いです。日常生活では、階段を数段上るだけで「息切れ」してしまいます。このタイプの人は、脂肪を燃焼させるために有酸素運動や水泳をもっと行うべきです。筋肉と骨を強化するために、静的ストレッチ運動を定期的に行ってください。

さまざまな体型の男性のための4つのフィットネスのヒント

バナナタイプ

このタイプの人は、痩せていて、脂肪が少なく、筋肉が弱く、体力が弱く、内臓が不健康である傾向があります。運動をするときは、まず基礎体力をゆっくり鍛え、筋力、持久力、体の柔軟性を徐々に強化し、その後、ウェイトトレーニングを行い、有酸素運動、縄跳び、水泳などのダイナミックな運動に参加する必要があります。痩せている人は食生活に特に注意を払うべきです。内臓の機能を高め、筋力を高めるためには、タンパク質を豊富に含む食品を多く摂取し、ビタミンを豊富に含む食品も多く摂取する必要があります。

脂肪

痩せているように見えても脂肪が多い人は、筋肉や内臓が弱く、体力も弱いことが多いです。このタイプの人に適した運動は、ウォーキング、階段の昇降、縄跳び、水泳、その他脂肪を燃焼できる運動です。食事の際には食べ過ぎを避け、甘いものや高脂肪の食品は控え、高たんぱく質の食品を摂るようにしましょう。

アップルタイプ

体重は標準体重の範囲内ですが、二の腕、お尻、腹部から太ももにかけての脂肪が標準を超えています。筋肉や関節に問題がなければ、ボール遊び、水泳、乗馬など、どんなスポーツでも参加できます。有酸素運動の方が良いでしょう。しかし、定期的に運動をしていないと、いきなり激しい運動をすることはできません。筋力を強化するために、各エクササイズを行う前にウォーミングアップエクササイズと体操を行う必要があります。食生活では、栄養バランスに気を配り、適度な食事、夜食の控え、脂肪分の多い食品の過剰摂取を避けるだけで十分です。

バケットタイプ

体のさまざまな部分に皮脂が多すぎたり、太りすぎたり、筋肉がほとんどなかったり、骨を支える力が弱かったりする人は、日常生活で階段を数段上るだけで「息切れ」してしまいます。このタイプの人は、脂肪を燃焼させるために有酸素運動や水泳をもっと行うべきです。筋肉と骨を強化するために、静的ストレッチ運動を定期的に行ってください。