男性が寝る前に絶対にしてはいけないことが3つあります

まず、過度な娯楽は避けましょう。

興奮しやすい男性は、寝る前に刺激的なスピーチをしたり、刺激的な本や雑誌を読んだり、忘れられない映画やドラマを見たりしないでください。寝る前にテレビドラマやサッカーの試合の激しいシーンを見たり、懐かしいことや悲しいこと、怖いことを話したりするのはお勧めできません。

第二に、食べ過ぎを避けてください。

夕食は遅く食べすぎず、食べ過ぎないようにしましょう。70%～80%満腹になるまで食べましょう。味付けは濃すぎてはいけません。消化しやすい軽い食べ物を摂りましょう。腸を元気に保つために、野菜を多く摂り、全粒穀物を一定の割合で摂るように気をつけましょう。胃腸管への負担を増やさないために、就寝前に食事をしないでください。

3番目に、喫煙、お茶やコーヒーの摂取を避けてください。

夜間に喫煙したり、濃いお茶やコーヒーなどの刺激のある飲み物を飲んだり、飲み物やジュースを飲み過ぎたりすることはお勧めできません。タバコ、お茶、コーヒーなどは脳を刺激し、脳が抑制状態に入りにくくなります。水分を摂りすぎると排尿回数が増え、再び眠りにつくのに支障をきたします。

ベッドサイドに置かないでください5つのもの

枕

寝るときに枕をベッドの頭の部分に置き、横に積み重ねる人もいます。これは頸椎と睡眠に影響を与えます。まず、枕の最適な高さは10～12cmで、枕を重ねると高さが増します。次に、枕には病原微生物、ダニ、ほこりなどが隠れている可能性があり、口や鼻から吸い込むと気管支の問題を引き起こしやすくなります。最後に、ベッドに物が散らかっていると、スペースを占有して眠りにくくなるだけでなく、心理的なプレッシャーも生じます。

目覚まし時計

ベッドサイドの目覚まし時計で頻繁に起こされると、慢性的なストレスにつながり、高血圧、睡眠の質の低下、うつ病などの問題を引き起こす可能性があります。目覚まし時計はベッドから1.8メートル以上離して設置するのが最適です。

緑の植物

緑の植物は空気を浄化し、酸素含有量を増やし、緊張を和らげることができますが、夜間に緑の植物の呼吸は酸素を吸い込み、二酸化炭素を放出するため、人々は酸素不足の環境に長時間いることになりやすく、深い眠りに入るのが難しくなり、持続的な疲労を引き起こします。また、土の中に大量のカビが潜んでいる可能性があり、それをベッドの横に置くとアレルギーや喘息などの呼吸器疾患を引き起こす可能性があります。飾るための緑の植物が必要な場合は、幸運の竹やサボテンなどの水耕栽培植物を少量置くことができます。

ラジオやその他の小型電気製品

電気製品はベッドから遠ざけてください。ラジオ、携帯電話の充電器、小型の蚊取りランプなど、一部の電気製品はサイズが小さいですが、放射線を過小評価することはできません。どうしても必要な場合は、ベッドから離れた隅に置くのが最適です。電源タップはベッドの頭から少なくとも 2 メートル離す必要があります。そうしないと、電源を入れたときに放射線が増加し、健康に影響を及ぼします。

ぬいぐるみ

ぬいぐるみの表面にはほこりや細菌、ホルムアルデヒドなどが潜んでいます。「3不使用」のぬいぐるみの中には有害な化学繊維が詰まっているものもあり、簡単に破れたり、紅斑ができたり、呼吸器や皮膚の感染症を引き起こしたりすることがあります。寝室にぬいぐるみを置かないでください。特に、寝ている間に子供がぬいぐるみを持つようにしてください。