男の子が20日間で素早く体重を減らす方法

男の子が体重を減らす最も早い方法は何ですか?女の子は美しいものが大好きで、すべてを手に入れるべきです。男子の脚が細いのは何も悪いことではありません。ハンサムで上品な男性は女友達の真の愛です。しかし、太ももの付け根がとても太いと、女友達に「深い印象」を残すでしょう。さて、男性が脚痩せする最も早い方法を詳しく紹介しましょう。

1. 足を曲げて運動する

手足が地面に触れ、上腕が地面にしっかりとつき、左足を空に向かって伸ばし、床と平行で臀部と一直線になるようにします。腹部に力を入れ、まっすぐ前を向き、左足を体の後ろに向けてゆっくりと曲げ、数秒間保持してから開始位置に戻ります。 10～12 回繰り返してから足を替えます。

2. 開脚馬の姿勢

左足を30～45cm前に踏み出し、右足を前に出し、1～4kgのバーベルを手に持ち、体の両側で手をリラックスさせ、腰をまっすぐに保ち、腹部に力を入れ、まっすぐ前を見ます。後ろ足の膝が床に触れるまでゆっくりとしゃがみ、この姿勢を数秒間保ってから開始位置に戻ります。 10～12回繰り返したら、足を替えます。

3. スプリットレッグウェイトスクワット

足をバックパックより少し広めに広げ、つま先を前に向けて立ちます。自分の体調に合わせて1～4kgのバーベルを選び、手に持ってリュックに入れ、腰をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れ、まっすぐ前を向きます。太ももが床とほぼ平行になるまでゆっくりとしゃがみ（膝は前に曲げられますが、つま先を越えてはいけません）、この姿勢を数秒間維持してから、立ち姿勢に戻ります。 1セットあたり10～12回を2セット行います。

4. 開脚フィットネスエクササイズ

両手で支えます。両膝を上げて2ステップで運動します。

a. 前方伸展運動：片足を前方に伸ばします（かかとが一直線になります）。運動中はかかとが伸び、かかとが地面に触れ、脚の筋肉が収縮します。次に、足の裏全体が地面につくようにまっすぐに戻し、外転運動を続けます。

b. 外旋運動：かかとを直線として外旋運動を行い、運動中にかかとが伸び、かかとが地面に触れ、脚の筋肉が収縮します。次に、まっすぐ後ろに引いてから前に伸ばし、この運動を繰り返します。両足を交互に動かし、毎回約 5 分間繰り返します。

5. ふくらはぎのマッサージ

座って、足の筋肉の圧力を解放し、両手のひらでふくらはぎの筋肉をマッサージします。このテクニックは優しく、2〜3分間行う必要があります。

6. つま先ジャンプ法

両手で体を支え、足の指の付け根でジャンプします。着地するとき。