不眠症に悩む50歳の男性

50歳の男性が不眠症に悩まされるのは普通のことです。その主な原因は過度の生活ストレスと感情の起伏です。更年期の男性は不眠症に悩まされる可能性が高くなります。そのため、男性が不眠症に悩まされている場合は、食生活を調整し、寝る前に適切なマッサージを行い、毎日運動して体調を整える必要があります。また、寝る前に足を浸したり、音楽を聴いたりしてリラックスすることもできます。

1. 50 歳の男性が不眠症に悩んでいる場合、どうすればよいでしょうか?

1.1. 睡眠を助ける夕食

夕食は睡眠に非常に重要な影響を与えます。夕食の合理性と健康性に注意を払えば、科学的に睡眠を助ける効果を得ることができます。

1.2. 自己防衛法

枕を抱きしめましょう。深刻な安心感の欠如により、眠りにつくのが難しい人もいます。そのような人は、寝るときに掛け布団の中に隠れたり、他の方法で身を隠したりします。この場合、掛け布団がなければ、枕やぬいぐるみを抱きしめてみてください。

1.3. 睡眠を助ける本や映画

退屈だと思う本や映画を選びましょう。ベッドで眠れない場合は、読みたくない本や非常に退屈な本をベッドサイドに用意して、じっくり読んでみましょう。たとえば、私は歴史の本を読むのが一番嫌いです。数ページじっくり読んでから眠りたいです。

1.4. 睡眠を助ける運動

長時間眠れない人には、就寝の数時間前に適度な運動をするのがとても良い方法です。ヨガ、ジョギング、縄跳び、バドミントンなどはどれもとても良い選択ですが、あまり激しい運動をしないように注意してください。

1.5. 呼吸に集中する

心をクリアにして、呼吸に集中しましょう。不眠症の最大の敵は、頭の中の混乱した思考です。特に日常生活で感情の起伏が大きいときは、ベッドに横たわっているときにそのことを考えないようにしようとすればするほど、その感情に陥りやすくなります。

2. 50歳男性の不眠症を治療する方法

2.1. 伝統的な中国医学による治療

一般的に用いられる治療法としては、発汗、嘔吐、下剤、調和、加温、清浄、補充、除去などがあります。経口薬には、煎じ薬、錠剤、散剤、ペースト、丸薬、ワイン、タブレット、シロップ、お茶、顆粒など、さまざまな剤形があります。この方法は、さまざまな臨床部門で最も広く使用されている治療法です。

鍼治療は、鍼と灸を用いて人体の経絡とツボに特定の技術を適用し、栄養と防御の気と血を調節し、経絡と内臓を調整し、関連する病気を治療します。

2.2 心理療法

一般的な心理療法。説明と指導を通じて、患者は睡眠に関する基礎知識を理解し、不必要な予期不安反応を軽減することができます。

行動療法。患者にリラクゼーショントレーニングを提供し、就寝前の準備方法、眠りにつくまでの時間の短縮、不安の軽減などを指導します。

2.3 薬物治療

現在、ベンゾジアゼピン系と非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬が一般的に使用されています。精神障害の診断と統計のマニュアル第 4 版 (DSM-IV) では、非ベンゾジアゼピン系睡眠薬ゾルピデムが原発性不眠症の第一選択薬として使用できると記載されています。