男性向けPC筋トレーニングチュートリアル

PC筋とは何でしょうか？最近、男性のフィットネスの道をどんどん進んでいます。男性を見るとき、まず見るのが筋肉があるかどうかです。筋肉がない？合格！すると青い友達は見つけられなくなってしまうのでしょうか？本日ご紹介したいのは、男性の能力向上に最も直接的なトレーニングであるPC筋トレーニング法です。

PC筋はセス・アップル・ケーゲルという医師が発見した筋肉です。尿道口と肛門括約筋を頻繁に収縮させてPC筋を鍛えることで、排尿をコントロールし尿失禁を治すだけでなく、性感を高めて「パパパ」で何度も絶頂を迎えることを促すこともできます。

PC筋はどこにあるのでしょうか？

PC筋は精巣と陰茎の間に位置し、尿の泡立ちや噴出、射精を制御する筋肉群の一つです。 PC 筋は活動すると男性の勃起をコントロールすることができます。

PC 筋の最も直接的な効果は、男性のペニスを勃起させ、より高く持ち上げることができることです。同時に、尿を我慢し、ペニスをより完全に勃起させるのに役立ちます。

男性：明るい赤はPC筋です

それを見つけるもう一つの方法は、自制心によって排尿を止めるときに活性化される筋肉が PC 筋であるということです。排尿の中断を制御する筋肉はPC筋です。これが私たちのトレーニングの全体的な目標です。良い友達、必ず正しい人を選んでください！

PC筋を鍛える必要があるのは誰ですか?

誰もがそれを必要としています！ 良い友達、あなたがそれを1日に100〜300回行う限り、それだけです。 あなたのセックスライフは本当に急速に改善され、ついに素晴らしい男性を持つというあなたの夢が実現することをお約束します！

スポーツやフィットネスをする男子はPC筋をどのように鍛えればよいのでしょうか？

1. PC 筋を素早く収縮させて圧力を解放します。1 回につき 10 秒間、3 セット行います。各セットの間には 10 秒の間隔を置きます。各反復は 5 秒間続き、各反復の間には 5 秒間の休憩が入ります。最後に、PC 筋を 30 秒間引き締めます。各セットの間に 30 秒の間隔を空けて、3 セット行います。 1週間毎日トレーニング

2. PC 筋を収縮させ、5 秒間保持してから緩めます。これを 1 グループ 10 回、合計 3 グループ行います。不規則に圧力を締めたり緩めたりして、10回×3セット行います。最後に、PC 筋を緊張させて、できるだけ長くその状態を保ちます (2 分以内に制限)。これを一週間続けてください。

3. PC筋を30セット繰り返しストレッチし、徐々に100セットまで増やします。

4. PC 筋を少なくとも 2 分間緊張させてから緩めます。グループ数に制限はありません。多ければ多いほど良いです。

トレーニング方法は比較的簡単です。PC筋の位置をきちんと見つけ、トレーニング中にこの部分の筋肉の震えを感じられるかどうかがポイントです。

そして、運動はとても便利です。車に乗っているときでも、オフィスでも、いつでも運動できます。

この姿勢には写真がないので、PC筋がどこにあるかよく探って自分で鍛えてみてください。

さあ、タフガイのPC筋を鍛える3ステップ（姿勢も緊張と解放、ダンベル持ち上げるなんて無理ですよね？--）

初心者・中級者向けのトレーニング方法（スピードは問いません）

座って、立って、または横になって、100 ～ 300 回繰り返します。速度は問いません。とにかく続けましょう。3 か月後には、体が鉄のように硬くなります。生涯を通じて努力を続ければ、あなたはいつも元気いっぱいの 18 歳の若者のようでいられるでしょう。こうすれば、本来の味がそのまま残ります。 。 。

基本的なトレーニング方法（レート削減）

排尿をコントロールするのと同じように、PC 筋をゆっくりと締め、約 5 秒間収縮を維持した後、PC 筋をゆっくりと 5 秒間弛緩させます。 1回のトレーニングセッションは10秒で完了しました。最初は 10 から始めて、徐々に 50 まで増やしていくことをおすすめします。これをコンボと呼びます。 1 日に 2 ～ 3 回のコンボ、つまり 100 ～ 150 回の緊張をほぐすポーズをトレーニングすることをお勧めします。

トレーニング セットの数を「週」ごとに増やすことをお勧めします。たとえば、コンボあたり 10 セットから始めて、1 週間後にコンボあたり 20 セットに増やし、4 週間後にコンボあたり 50 セットに増やすことができます。忍耐によってのみ、タフな男になれる。

高度なトレーニング方法（低速、抵抗トレーニングの増加）

このタイプのエクササイズは、50 セット/繰り返しを行うことができ、PC 筋を強化したいと考えている人に適しています。

このタイプのトレーニングは、どこでも行える PC 筋の初級および中級の基礎トレーニングとは異なり、プライベートで行う必要があります。トレーニング中はペニスは勃起した状態である必要がありますが、潤滑は必要ありません。ペニスが勃起したら、5本の指を含む手全体を使ってペニスの中心をつかみ、PC筋を締めて約2秒間保持します。このとき、ペニスに圧力をかける、つまりペニスを加速させると、ある程度の摩擦を感じるでしょう。

PC筋はペニスの強度と血流を維持するために引き締める必要があり、このようにしてPC筋トレーニングの強度が増し、当然ペニスの硬度も高くなります。トレーニングを 10 回繰り返すことをお勧めします。各トレーニング セッションは 3 ～ 5 分以内で、その間に 1 分間休憩します。

注意：上級のトレーニング方法は、初級レベルと中級レベルの基礎トレーニングを終えた後にのみ実行できます。