男のお腹は大きくなっている

中年期になるとビール腹に悩まされる男性の友人は多いです。その主な原因は、食事や運動習慣に注意を払っていないことです。そのため、男性の友人には日常生活でもっと運動し、野菜をもっと食べることをお勧めします。男性のお腹が大きくなる問題については、男性の友人がフィットネスをもっとしたり、関連知識をもっと学んだりすることをお勧めします。これにより、体重をコントロールし、お腹を減らすのに役立ちます。

成人の体型の変化は、多くの場合、腰と腹部の肥大から始まるため、肥満の特徴も、腰と腹部の脂肪の蓄積に最初に現れます。「腰が太く、お腹が大きい」は、人の精神状態に直接影響を与えるだけでなく、運動にも不便をもたらし、内臓の正常な機能にも影響を与えます。これが続くと、健康にも脅威をもたらします。

まず第一に、心と精神をリラックスさせる必要があります。第二に、砂糖、でんぷん、動物性脂肪を含む食品の摂取を適切に減らす必要があります。繰り返しになりますが、私たちは運動を継続し、腹壁の筋肉の活動をある程度強化する必要があります。腹部と筋肉に蓄積された脂肪を消費することが鍵です。腹壁の筋肉が弱かったり緩んだりして腹部の内臓が前に突き出たり垂れ下がったりしないように、腰と腹部の筋肉を強化します。これは体型を改善するためにも重要です。水泳、ジョギング、登山、体操、腹筋を鍛える運動を定期的に行うことも、ウエストや腹部の脂肪を減らし、腹筋の強度を高める効果的な方法です。

特別な器具を必要とせず、いつでも行える簡単なエクササイズをいくつか紹介します。

1. 腹部をさする：実践者はベッドに仰向けに寝て、両手を合わせ、腹部を時計回りに、各方向に 50 回さすります。次に、腹部に両手を広げ、上下に 50 回さすります。意識を使わないことが求められます。息を止めて腹部を押し上げる練習をすることもできます。朝と夕方に 1 セットずつ行います。

2. 体の回転: 足を肩幅に開いて直立し、手を腰に当てるか体の横に下げ、体を振りながら左右に 50 回ずつ回します。回転するときは、足を動かさず、体を大きく回転させ、背中をまっすぐにし、頭と首を上げます。

3. 前に屈んで立ち上がる: 足を肩幅に開いて直立し、上半身を前に傾け、下半身を前に屈めてから立ち上がります。膝をまっすぐに伸ばし、両手をできるだけ地面に近づけて触れます。これを 50 回続けて行います。 （体調に合わせて徐々に回数を増やしていくこともできます）。

4. 片足ずつ上げます。まずは片足で立ちます (壁、机、窓枠、ベッドのカーペットに手を置くこともできます)。上半身をできるだけ動かさず、膝をできるだけ高く胸まで上げます。両手で足を支えてもいいでしょう。これを 50 回続けて繰り返します。

5. 腹筋運動: ベッドまたはカーペットの上に仰向けに寝て、足を伸ばし、上半身を起こして座り、次に前に傾いて手でつま先に触れ、これを数回繰り返します。

6. ヒップツイストジャンプ: 両足を揃えてジャンプし、膝を伸ばしたままヒップをひねります。両足でジャンプし、同時にヒップを左右にひねります。胸の前で、ヒップと反対方向に腕を左右に振ります。これを数回繰り返します。

腰や腹部を鍛える方法は他にもたくさんあります。上記の運動方法は、運動する人にとって簡単に実行できます。個別に選択して実行することも、包括的に実行することもできますが、興味から始めて途中で諦めてしまっては意味がありません。毎回真剣に、厳格に、そして念入りに練習し、少し疲れるくらいまで努力してこそ、成果が得られ、大きな利益を得ることができます。