性的パフォーマンスを向上させるための最良のエクササイズ

性機能に関して言えば、多くの男性は性機能がより強くなることを望んでいます。なぜなら、男性として自信を持てるようになるからです。また、女性も、より強い男性を好むのです。なぜなら、性機能がより強くなることで満足感を得られるからです。20代、30代の男性は、まだ若いため、性機能が最も強くなります。多くの男性は、性機能を高めるために何らかの運動をしますが、どのような運動が性機能を高めることができるのでしょうか。

できるだけ重い重量を使って、太ももの筋力と持久力を鍛え、男性ホルモンの分泌を促進します。大臀筋はセックスに関係する主要な筋肉群なので、スクワットを使って大臀筋を鍛えると、性生活の質をより直感的に向上させることができます。

2. 腹筋運動とバーベルデッドリフトをする

腰と腹筋の持久力を鍛える簡単な方法はありません。毎日 200 回以上の腹筋運動を、いくつかのグループに分けて行うようにしてください。

バーベルデッドリフトは、自分の状況に合わせて適切な重量を選び、1セットあたり15～20回、3～5セット行います。

3. 有酸素運動を続ける

これらの有酸素運動は、セックスにおいて決定的な役割を果たす筋肉群である腰、腹部、脚を強くすることもできます。

ランニング

5,000メートル以上を一定の速度で走ると、呼吸器系と心臓血管系の機能が向上し、心筋への酸素供給が改善され、心臓の老化が遅くなります。 35歳以上の男性が5,000メートル走を25分以内に完走できる場合、それは彼の心肺機能が優れていることを示しているだけでなく、これらの男性は通常、筋肉の弾力性に優れた脚を持っていることを示し、それはセックスに非常に有益です。

スポーツ生理学者は、サッカーをする30～40歳の中年男性を対象に、安静時の心拍数、肺活量、ジャンプ力、持久力、腹筋運動など、体力と運動能力の10項目について体力テストを実施した。その結果、サッカーは中年男性の心肺機能、有酸素持久力、下肢筋力に重要な役割を果たしていることがわかった。

泳ぐ

水泳は体力づくりのためのスポーツとして知られています。水泳の利点は、関節の損傷を軽減できることと、高齢のアスリートに適していることです。体重70kgの男性は、ゆっくりとした自由形で30分間泳ぐことで250カロリーを消費することができ、中年男性が体型を維持し、コレステロールを下げるのに非常に役立ちます。水泳は心肺機能を鍛えるだけでなく、免疫力を高め、男性のエネルギーを直接高めるのに役立ちます。

4. 柔軟性も楽しいセックスの重要な要素です

男性の靭帯はもともと良好な状態ではなく、加齢とともに弾力性が劇的に低下し、性行為中に弱くなります。心肺機能や筋力とは異なり、靭帯の老化の原因は主に主観的なものであり、自然な老化は原因の 3 分の 1 に過ぎず、残りの 3 分の 2 は運動に関連しています。つまり、中年以降でも靭帯能力の発達に大きな成果を上げることができるのです。

5. 毎分新しいスキルを学ぶ

男性の性的能力の基準の一つは、自分が支配的な体位でうまくパフォーマンスできる能力です。優位性を維持するにはどうすればよいでしょうか? これには筋肉と柔軟性のトレーニングが必要です。姿勢によって運動する部分が異なりますので、姿勢を改善しましょう！

大臀筋、大腿二頭筋、腹筋の強さが必要で、スクワットとストレートレッグデッドリフトの 2 つの筋力トレーニングで強化できます。

拡張位置

可動範囲はそれほど広くありませんが、サポートと強度のために腰、背中の下部、肩、腕が連携して動作する必要があります。ナロープッシュアップとリバースプッシュアップで肩と腕を鍛えることができ、「フライングリトルスワロー」の静的運動で腰と背中を鍛えることができます。

屈曲座位

腰椎と骨盤の比較的高い柔軟性が必要で、股関節外転筋の筋力を強化する必要があります。具体的なトレーニング部位は、中臀筋、小臀筋、大臀筋です。ブルガリアン片足スクワットを頻繁に練習することができます。

もちろん、運動は疲れすぎてはいけません。過度な運動は性欲の低下につながりやすいので、この点にも注意が必要です。