性的スタミナを向上させる方法

性的な持久力は、セックスの持続時間を大きく左右します。持久力に欠ける男性の多くは性的能力が低く、その結果カップル全体の性生活の質が低下します。性的な持久力は改善することができ、多くの方法が効果を発揮します。性的な能力が低いからといって、むやみに薬を服用することはできません。長期的には、性的な能力に深刻な影響を及ぼします。では、性的スタミナを向上させるにはどうすればいいのでしょうか?以下の方法を見てみましょう。

骨盤底筋を鍛えて性的持久力を高めましょう

運動をすると、体が引き締まり、性的特徴が際立つようになるだけでなく、絶頂に達するまで「運動」できるだけのスタミナも得られます。 「有酸素運動は、生殖器官を含む体のあらゆる部分に栄養と酸素を届けます」と『The Power of Sex』の著者パオロ・フレディアニ氏は言う。

具体的なアプローチ: 毎日 30 ～ 45 分の有酸素運動を行うのが最適です。下半身の持久力を向上させるために、フレディアニ氏は男性も女性も骨盤底筋を鍛えることを推奨しています。

やり方は次のとおりです。膝を曲げて仰向けに寝ます。骨盤底筋を収縮させ、次に臀部と腹部の筋肉を収縮させ、臀部をゆっくりと上に押し上げ、数秒間高い位置に保ち、その後、元の位置まで下ろします。 10回を1セットとして、1日3セット行います。

新たな刺激がクライマックスを早める

『She Orgasms First』の著者であるイアン・カーナー博士は、お互いの体をよく知ることは良いことだが、セックスには新しい要素の刺激が必要だと指摘している。新たな刺激は脳の特定の部分を活性化し、より早くオーガズムに達することができます。

具体的な方法：新しい性交環境、異なる性交順序、リラックスした休暇…これらはお互いに新鮮な気分にさせ、さまざまなタブーを放棄し、性交中によりリラックスできるようにします。

物理的なレベルだけに留まらない

『セックスガイド』の著者スティーブ・サンタガッティ氏は、男性が女性の身体に気を遣いすぎて、感情的、精神的なコミュニケーションを無視すると、女性は疎外感を感じ、次第に男性とのセックスを拒否するようになる、と述べている。

具体的なアプローチ: 共通の興味や趣味を育むと、楽しい会話を通じて突然お互いに好意を抱くようになることもあります。男性はセックス後のコミュニケーションにも気を配る必要があります。これは優しさや思いやりの表現としても重要です。

女性に主導権を握らせようとする

セックスに関する時代遅れの考え方は、双方の性的快楽を大きく失わせることになります。最も一般的なのは、「セックスは男性が始めるべき」と「体位を変えるのは恥ずかしい」というものです。

具体的なアプローチ: 性交のプロセスでは女性が主導権を握れるようにします。調査によると、男性の60％が「常に自分から性的​​要求をすると、性欲が減退する」と考えている。セックスの最中、男性は女性に新しい体位を変えてもらいたがります。一般的に、男性は非常に驚き、喜んで協力します。

ポルノをあまり見ない

雑誌「セックス中毒」に掲載された研究によると、ポルノを見すぎると本当のセックスを体験できなくなる可能性があるという。

結婚・家族セラピストのマーニ・フェリ氏は、「ポルノは人々の身体や性欲に対する見方をゆがめます。ポルノは人々をセックスの現実に失望させ、パートナーに対して非現実的な期待を抱かせかねません」と語った。

具体的なアプローチ: ポルノ映画の代わりにロマンチックな映画やコメディー映画を観ると、双方がコミュニケーションを取り、お互いの気持ちを再理解しやすくなります。

十分な前戯をしましょう

『愛の解読』の著者アンドリュー・トライス氏は、前戯は愛にとって非常に重要であり、男性も女性もそれなしでは生きていけないと語る。適切な前戯は興味をそそり、性欲を刺激します。前戯がなければ、愛は単調で機械的で退屈なものになってしまいます。

具体的なアプローチ：25歳から始め、5歳上がるごとに前戯の時間を2～5分ずつ延ばすことが推奨されます。性的快楽を高めるのに役立つ小さなおもちゃを使用したり、性的快楽を高めるのに役立つ小さなゲームをしたりすることもできます。