前立腺の健康、あなたにもできます！

前立腺は男性にとって非常に有害な病気です。適切な時期に治療しないと不妊症などの原因になります。前立腺の健康管理は非常に重要なことだといえます。専門家によると、前立腺の健康をより良く守るためには、まず食生活を変え、全粒穀物、新鮮な果物や野菜、大豆をもっと食べるようにしなければなりません。同時に、タンパク質の摂取量を慎重に選び、アルコール、カフェイン、砂糖の摂取量を減らし、ナトリウム塩の摂取量を減らす必要があります。

1. 赤ピーマンやトマトなどリコピンを多く含む農産物を含め、全粒穀物、果物、野菜をもっと食べましょう。果物や野菜に赤い色を与えるリコピンは、がんと闘う効果があることがわかっています。一般的に、農産物の色が濃く明るいほど良いとされています。

現在、リコピンの1日の摂取量は決まっていません。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、チンゲン菜などのアブラナ科の野菜も、がん予防に効果的です。

2. タンパク質の摂取量を慎重に選びましょう。牛肉、豚肉、羊肉などの赤身の肉の摂取を減らし、加工肉製品の摂取も減らすのが最善です。サーモンやマグロなど、オメガ3脂肪酸が豊富な魚をもっと食べましょう（魚の心理的影の領域を参照）。これらの食品は前立腺に良いだけでなく、心臓や免疫系にも役立ちます。

豆、皮なし鶏肉、卵も健康的なタンパク質源です。

3. 大豆をもっと食べましょう。大豆成分はガンと闘うことができます。供給源としては、豆腐、大豆ナッツ、大豆粉などがあります。シリアルやコーヒーに牛乳の代わりに豆乳を使うと、大豆をもっと摂取できます。

4. アルコール、カフェイン、砂糖の摂取を減らします。

ソーダやジュースなどの甘い飲み物（カフェインを含むものもあります）は栄養価がほとんどないので避けてください。

5. ナトリウムの摂取量を減らす。ナトリウムの摂取量を減らしたいですか? 最も良い方法は、新鮮な農産物、乳製品、肉類を食べ、包装された食品、缶詰食品、冷凍食品を避けることです。塩は保存料としてよく使われるため、包装済みの食品には大量のナトリウムが含まれています。

世界保健機関は、成人が1日あたり5グラム（小さじ1杯未満）を超えるナトリウムを摂取しないことを推奨しています。ここで言う5グラムには食塩だけでなく、食品自体の塩分、醤油、魚醤、その他の調味料も含まれます。

6. 良い脂肪を摂取し、悪い脂肪は避けましょう。動物性食品や乳製品に含まれる飽和脂肪の摂取を減らし、代わりにオリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの健康的な脂肪を摂取しましょう。肉、バター、ラードなどの動物性食品は脂肪分が多く、前​​立腺がんのリスクを高めます。