たった1週間で効果が出る腹筋トレーニングプラン！

筋トレといえば、全身の筋肉の中で最も鍛えるのが腹筋だということは多くの男性が知っていると思いますが、腹筋は最も美しい筋肉でもあるので、歯を食いしばって根気よく鍛えなければなりません。実際、正しい方法で腹筋を鍛えれば、それほど時間はかかりません。次に、非常に詳細な週ごとの筋力トレーニングプランをお勧めします。

月曜日に：

有酸素運動

1時間走る（できるだけ速く走り、休憩を取り、グループで行う）または45分間縄跳びをする（グループで行う）

ダンベルエクササイズ ダンベルスクワット 2 x 16-20

ダンベルフライ 2 x 16-20

ダンベルベンチプレス 2 x 16-20

腹筋トレーニング：腹筋運動を約250回、グループで行うか、腹筋を切る

火曜日

有酸素運動

ダンベルエクササイズ シーテッドプレス 2 x 16-20

ラテラルレイズ 2 x 16-20

ベントオーバーラテラルレイズ 2 x 16-20

腹筋運動は上記と同様

水曜日

有酸素運動

腹筋運動は上記と同様

木曜日

有酸素運動

ダンベルスクワット：2 x 16-20

両手漕ぎ：2 x 16-20

片腕漕ぎ：2 x 16-20

ダンベルデッドリフト：2 x 16-20

腹筋運動は上記と同様

金曜日 土曜日 日曜日

有酸素運動

ダンベルエクササイズ スタンディングダンベルカール 2 x 16-20

座位片腕ダンベルカール 2 x 16-20

フーリダンベルカール 2* 16-20

腹筋運動は上記と同じ