男性のフィットネスに欠かせない、ベーシックフィットネスプラン！

筋肉質の男になることは多くの若者の夢ですが、忍耐力がなければ完全に達成することはできません。したがって、毎日の運動に加えて、科学的な筋肉増強法を見つけ、合理的なフィットネスと筋肉増強の計画を立てることが最善の方法です。次に、簡単な基​​本的なフィットネス プランを皆さんに紹介します。男性の皆さん、急いで運動してください。

さまざまな運動方法を組み合わせた典型的な週ごとの運動計画は次のとおりです。

1日目

胸筋と上腕三頭筋は一緒に鍛えられるので、一緒に鍛えられます。胸筋を鍛えると上腕三頭筋も鍛えられます！ナローグリップベンチプレスは、上腕三頭筋を鍛えるときに胸筋も鍛えることができます。

次の日

肩の筋肉：三角筋と僧帽筋は一体です！そして腹筋も一緒に鍛えられます！

3日目

背筋と上腕二頭筋は互いに補完し合い、鍛え合います！

4日目

脚の筋肉、ふくらはぎの筋肉全体！

5日目

腹筋と腕の筋肉！

最後に2日間の休暇を取る

1週間のトレーニングプランでは、関連する筋肉を鍛えることなく、1つの筋肉を効果的に鍛えることができるため、筋肉がダメージを受けることなく十分な休息を取ることができます。

一定期間運動した後、一部の筋肉の成長が遅くなったり、成長が止まったりする場合は、これらの筋肉のトレーニング動作が長期間にわたって単調すぎた可能性があります。動作を変更したり、1 つの筋肉グループに対して複数の動作を使用したりすることができます。異なる動きは同じ筋肉群の異なる部分を鍛え、異なる動きには異なる効果をもたらすからです。